أفضل تمارين الساقين للنساء

تم نشره الأحد 03rd كانون الثّاني / يناير 2021 07:57 مساءً
أفضل تمارين الساقين للنساء
تمارين للساقين

المدينة نيوز:- أفضل تمارين اليوغا لشد عضلات الساقين للسيدات


تمرين القطّة

تمارين شد الساقين
تمرين القطة يُساعد في شد عضلات الساقين والذراعين

هذا التمرين مُفيد في شدّ عضلات الساقين والذراعين. وهو يقضي بتثبيت اليدين على الأرض، وكذلك الساقين. ثم، تفرد الساقان حتى تصبح الركبة في وضع انحناء بسيط، والردف مرفوعًا إلى الأعلى، مع مدّ الذراعين أمام الجسم والضغط بواسطة اليدين، في مواجهة الأرض. يؤخذ نفس عميق، مع شدّ العضلة رباعية الرؤوس عند مدّ الساقين، والثبات لدقيقة في هذه الوضعية. وفي حال الشعور بتقوّس الظهر، تُثنى الركبتان قليلًا.

  • يُكرّر التمرين لعشر مرّات.


تمرين الحمامة

تمارين شد الساقين
يُفيد هذا التمرين في تليين الجسم وشدّ عضلات الساقين

يُساعد هذا التمرين في تليين الجسم، وتقوية عضلات الظهر والساقين والكتفين. كما هو يُحسّن التنفس. ويؤدى على الشكل الآتي: بعد أخذ وضعية الجلوس، تُثنى الساق اليمنى أمام الجسم، وتُفرد الساق اليسرى إلى الخلف. ثم، يُحنى الجسم إلى الأمام. يجب الثبات في هذه الوضعية قدر المستطاع، مع أخذ نفس عميق، بهدوء، من 8 إلى 10 مرّات.

  • يُكرر التمرين لعشر مرّات، باستخدام كل ساق.


تمرين المحارب

تمارين شد الساقين
يُساعد هذا التمرين في شدّ عضلات الساقين وكذلك الذراعين

هذا التمرين فعّال في إحراق دهون الساقين، وشدّ العضلات. ويقضي باتخاذ وضعية الوقوف، ومدّ الساق اليسرى حتى الجانب الأيسر. ثم، تثنى ركبة الساق اليُمنى 90 درجة، مع تصويبها على الجانب الأيمن للجسم مع مدّ اليد اليُمنى باتجاه الساق اليُمنى. يجب الثبات في هذه الوضعية لـ30 ثانية. يرجع إلى نقطة البداية، ببطء.
يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، باستخدام كل جانب.

تمرين الحصان

تمارين الساقين
تمرين الحصان فعّال في بناء عضلات الساقين

يركّز هذا التمرين على بناء القوة في الساقين، وزيادة المرونة أثناء بناء العضلات. ويؤدّى على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، مع المباعدة بين القدمين، يرفع الذراعان. ثمّ، يتحقّق النزول ببطء من خلال المؤخرة، وذلك عن طريق اتخاذ وضعية الجلوس، ثم الرجوع إلى الوضعية الأولى.
يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة.


تمرين الشجرة

تمارين شد الساقين
هذا التمرين مُفيد في شدّ الساقين وإحراق الدهون

يُساعد هذا التمرين في شدّ عضلات الساقين. ويؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، ترفع الساق اليمنى، وتثبت على الساق اليُسرى بمحاذاة الحوض، مع الحرص على عدم وضع القدم داخل الركبة. ثم، تشبك اليدان وتسحبان الى الأمام باتجاه الصدر. يجب الثبات في هذه الوضعية لـ30 ثانية، مع التنفس ببطء، ثم الرجوع إلى الوضعية الأولى.

  • يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، باستخدام كل ساق.


تمرين النسر

تمارين شد الساقين
يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الساقين

لا تقتصر فوائد هذا التمرين على شدّ عضلات الساقين حسب، بل هو يُساعد في إحراق الدهون وتقوية العضلات. ويقضي بالانحناء قليلًا بوساطة الركبتين، ورفع الساق اليسرى قليلًا باتجاه الساق اليُمنى ولفّها حولها، والتوازن على الساق اليمنى. ثم، يمدّ الذراعان إلى الأمام، وشبك اليدين باتجاه معاكس، بحيث يكون الذراع الأيمن فوق الذراع الأيسر. يجب الثبات في هذه الوضعية لـ30 ثانية، ثمّ الرجوع إلى البداية.

  • يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، باستخدام كل ساق.


تمرين الهبوط

تمارين شد الساقين
هذا التمرين فعّال في شدّ عضلات الساقين وكذلك المؤخرة

هو تمرين مفيد في إحراق الدهون المتراكمة في الساقين، ويؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، يتمّ الارتكاز على باطني القدمين. ثمّ، تُثنى الركبة اليمنى، حتّى تكون في مستوى الكاحل، مع النزول بالساق اليسرى، مع الارتكاز على أصابع القدم ورفع الكاحل، يخطى خطوة إلى الوراء بالقدم اليسرى، مع الحفاظ على التنفس المنتظم.

  • يُكرّر التمرين لعشر مرّات، باستخدام كلّ ساق.

-سيدتي

 



مواضيع ساخنة اخرى
الحكومة تصدر أمر الدفاع رقم 25 الحكومة تصدر أمر الدفاع رقم 25
عبيدات : اثار جانبية خفيفة لـ لقاح كورونا اشتكى منها البعض عبيدات : اثار جانبية خفيفة لـ لقاح كورونا اشتكى منها البعض
محافظة  : الحديث ان اللقاح يسبب " العقم " خزعبلات .. ويوضح سبب منعه على الحوامل محافظة : الحديث ان اللقاح يسبب " العقم " خزعبلات .. ويوضح سبب منعه على الحوامل
بروتوكولات فتح الأندية الرياضية والبدنية (تفاصيل) بروتوكولات فتح الأندية الرياضية والبدنية (تفاصيل)
تجارة الأردن :  لا اغراق في الاردن بالالمنيوم المستورد تجارة الأردن : لا اغراق في الاردن بالالمنيوم المستورد
مصدر امني ينفي وقوع حريق داخل احد المنازل نتج عنه وفايات مصدر امني ينفي وقوع حريق داخل احد المنازل نتج عنه وفايات
شمول المستفيدين سابقاً والمتعطلين قبل الجائحة بمساند (1) شمول المستفيدين سابقاً والمتعطلين قبل الجائحة بمساند (1)
"الصحة العالمية": عدوى فيروس كورونا قد تتحول إلى مرض جهازي "الصحة العالمية": عدوى فيروس كورونا قد تتحول إلى مرض جهازي
وزير العمل يوقع اتفاقيات توفر 2840 فرصة عمل في القطاع الخاص وزير العمل يوقع اتفاقيات توفر 2840 فرصة عمل في القطاع الخاص
مذكرة نيابية لاطالة فترة السماح لمديني العقارات مذكرة نيابية لاطالة فترة السماح لمديني العقارات
حزمة جديدة من الإجراءات لدعم قطاع التكسي الأصفر حزمة جديدة من الإجراءات لدعم قطاع التكسي الأصفر
التربية: جائحة كورونا فرضت على الأنظمة التعليمية الاستجابة لاستمرارية التعليم التربية: جائحة كورونا فرضت على الأنظمة التعليمية الاستجابة لاستمرارية التعليم
التنمية : 120 ألف دينار لمكافحة المتشردين ضمن موازنة 2021 التنمية : 120 ألف دينار لمكافحة المتشردين ضمن موازنة 2021
الأردن يوجّه مذكرة احتجاج لإسرائيل الأردن يوجّه مذكرة احتجاج لإسرائيل
ماركا : إصابة عائلة بتسمم غذائي ماركا : إصابة عائلة بتسمم غذائي
من هو الأردني أياد نجم المحكوم بالسجن 240 عاما في أمريكا؟ من هو الأردني أياد نجم المحكوم بالسجن 240 عاما في أمريكا؟