وداعا للكرش.. 5 تمارين تقضي على دهون البطن بسرعة

تم نشره الأحد 17 كانون الثّاني / يناير 2021 06:39 مساءً
وداعا للكرش.. 5 تمارين تقضي على دهون البطن بسرعة
شاب بدين

المدينة نيوز - تعد مشكلة دهون البطن أو الكرش من أكثر المشكلات الشائعة بين النساء والرجال ولا يتقصر تأثيرها على تدمير المظهر فقط بل تسبب الكثير من المشكلات الصحية اهمها زيادة احتمالية الاصابة بمرض السكر.

ونقدم لكم من خلال موقع برايت سايد، خمس تمارين بسيطة للتخلص من دهون البطن أو مايعرف بالكرش بشكل سريع.

التمرين الاول
قف خلف كرسي وضع يديك على ظهره.
عد بضع خطوات للوراء ، مع ثني ركبتيك قليلًا حتى يصبح صدرك موازيًا للأرض.
استدر ببطء إلى اليسار ، وارفع يدك اليسرى فوق أذنك.
كرر 20 مرة ، مع تبديل الجانبين.

التمرين الثاني
استلقِ على ظهرك واقترب من الكرسي وضع قدميك عليه، ضع يديك خلف رأسك.
باستخدام عضلات البطن ، ارفع لوحي كتفك عن الأرض والمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر.
كرر 20 مرة ، مع تبديل الجانبين.

التمرين الثالث
اجلس على حافة الكرسي واثن ركبتيك وضع راحتي يديك خلفك.
حرك أردافك للأمام قليلًا حتى لا تلمس الكرسي.
ارفع الرجل اليسرى المستقيمة ، واجعلها موازية للأرض.
كرر 20 مرة ، بالتناوب مع الساقين.

التمرين الرابع
استند على حافة الكرسي ، وافرد جسمك في خط مستقيم ، وخذ وضع اللوح الخشبي.
إبقاء ظهرك مستقيم وامسك اللوح الخشبي لمدة 30 ثانية.
حاول زيادة الوقت بمقدار 10 ثوانٍ كل يوم.

التمرين الخامس
أذرع منتصبة مستقيمة على حافة الكرسي.
اثن ركبتيك بزاوية 90 درجة وضع قدميك على مسافة أكبر من عرض الكتفين.
اثنِ مرفقيك وانزل لأسفل، ثم ارفعي ذراعيك للخلف تمامًا، كرره 20 مرة.



مواضيع ساخنة اخرى
الهواري: عدد وفيات الأربعاء “مؤلم” ومرشح للزيادة الهواري: عدد وفيات الأربعاء “مؤلم” ومرشح للزيادة
الصحة: موازنة 2021 لم ترصد مخصصات لإنشاء مستشفيات جديدة الصحة: موازنة 2021 لم ترصد مخصصات لإنشاء مستشفيات جديدة
القبض على شخصين تسببا بإيذاء آخرين من جنسية آسيوية بآداة حادة في اربد القبض على شخصين تسببا بإيذاء آخرين من جنسية آسيوية بآداة حادة في اربد
36 % فقط من طلبة التوجيهي اختاروا التعليم الوجاهي 36 % فقط من طلبة التوجيهي اختاروا التعليم الوجاهي
تشابه أسماء يجعل من مهندس أردني "وزير صحة افتراضيا" للبنان تشابه أسماء يجعل من مهندس أردني "وزير صحة افتراضيا" للبنان
صدور بلاغ رقم (25) حول أجور شهري شباط وآذار صدور بلاغ رقم (25) حول أجور شهري شباط وآذار
الحاج توفيق : لا نية لحظر السبت الحاج توفيق : لا نية لحظر السبت
وثيقة : الخلايلة يطلب من الائمة توجيه المصلين لعدم حضور صلاة الجمعة كل من يقل عن 18 ويزيد عن 60 سنة وثيقة : الخلايلة يطلب من الائمة توجيه المصلين لعدم حضور صلاة الجمعة كل من يقل عن 18 ويزيد عن 60 سنة
الحنيطي: تسخير جميع الإمكانات والقدرات والموارد للحفاظ على أمن حدودنا الحنيطي: تسخير جميع الإمكانات والقدرات والموارد للحفاظ على أمن حدودنا
وزراء حكومة الخصاونة يقدمون استقالاتهم وزراء حكومة الخصاونة يقدمون استقالاتهم
زواتي: مسوحات تشير إلى توافر النفط والغاز بالأردن زواتي: مسوحات تشير إلى توافر النفط والغاز بالأردن
متعافي من"كورونا المتحور": تمنيت الموت من شدة الألم متعافي من"كورونا المتحور": تمنيت الموت من شدة الألم
عبابنة : التوقف عن الكورتيزون لأسبوع قبل تلقي لقاح كورنا عبابنة : التوقف عن الكورتيزون لأسبوع قبل تلقي لقاح كورنا
العزب : عدم الالتزام رفع إصابات كورونا بالبلقاء العزب : عدم الالتزام رفع إصابات كورونا بالبلقاء
الحموري : بيروقراطية القطاع العام نجحت في إدراة أزمة كورونا الحموري : بيروقراطية القطاع العام نجحت في إدراة أزمة كورونا
الهواري : جرعة واحدة من اللقاح غير كافية الهواري : جرعة واحدة من اللقاح غير كافية