تمارين الضغط للنساء خطوة خطوة

تم نشره الخميس 28 كانون الثّاني / يناير 2021 04:21 صباحاً
تمارين الضغط للنساء خطوة خطوة
تمارين الضغط للنساء

المدينة نيوز:-تندرج تمارين الضغط تحت خانة التمارين الرياضية الأكثر فعاليّةً في بناء عضلات الجسم، بخاصّة عضلات الصدر والكتفين.

تمارين الضغط للنساءتمارين الضغط للنساء تُعدّ من أكثر التمرينات فعالية في شدّ عضلات الجسم كافة

فوائد بالجملة تحصلها النساء عند المداومة على أداء تمارين الضغط، تشمل الآتي.

  • بناء العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية.
  • تقوية عضلات كل من الصدر واليدين والكتفين والظهر.
  • دعم المفاصل، مع تقوية العضلات المحيطة بمفصل الكتف، علمًا أن العضلات والأوتار في الكتف مسؤولة عن الحفاظ على عظام الذراع العلوية.
  • تقوية أوتار الركبة وشدّها، وكذلك العضلات الرُباعيّة (الجزء الأمامي من الفخذ)، وأيضًا عضلات السّاق والقدمين.
  • تحفيز عملية التمثيل الغذائي، ما يساعد في إحراق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن.
  • شدّ عضلات البطن.
  • الحدّ من الإصابات الناتجة عن التَمزُّقات العضليّة أو الوتريّة.
  • تحسين صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية، ما يُخفّف من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • زيادة اللياقة البدنية ومدّ الجسم بالطاقة.
  • زيادة مرونة الألياف العضلية (عبارة عن أعصاب دقيقة) تُساعد في الحفاظ على توازن الجسم، ومنعه من السقوط.
  • تعزيز الطاقة الإيجابيّة. 

خطوة خطوة

تمارين الضغط للنساءتركّز تمارين الضغط على مقاومة جاذبية الأرض

تمارين الضغط سهلة التطبيق، فلا تتطلّب أية معدّات رياضية أثناء القيام بها، بل هي تركز على مقاومة جاذبية الأرض، من خلال الاستعانة بالذراعين لرفع الجسم، ثم إنزاله. ويجب الحرص على القيام بهذه التمارين، برفقٍ، وبشكلٍ تدريجي، لتفادي أية تمزّقات عضلية.
وعند مُمارسة تمارين الضغط، يفضّل أن يتحقق ذلك على أرضية مكسوَّة بالسجاد. وفي الآتي، نموذج عن تمارين الصغط.
بعد الاستلقاء على الأرض، بشكل مستقيم، يوضع كفّا اليدين على الأرض بشكل مُسطَّح مساوٍ للكتفين وبنفس اتّجاههما، مع خفض الجذع بحيث يُشكِّل مع المرفقين زاوية 90 درجة. ويجب الإبقاء على المِرفقين قريبين من الجسد (وذلك لمزيد من المُقاومة). ثم، يُرفع الجسم عن الأرض، بوساطة الذراعين، مع سحب البطن إلى الداخل، ليصبح شكلُ الجسم على هيئة خطٍ مُستقيم من الرأس إلى القدمين. يخفض الجسم (مع مُراعاة استمرار بقائه على هيئة خطٍّ مُستقيم)، ليدنو من الأرض، من دون
مُلامستها. ويجب الحرص على الإبقاء على اتجاه الرّأس إلى الأمام، والتنفُّس بِلُطف من أجل راحة القلب. كما يجب مُقاومة الجاذبيّة عن طريق الضغط، من دون مُلامسة الأرض، بحيث تأتي القوّة في عمليّة الضّغط من الصّدر والكتفين.
يُكرّر التمرين من أربع مرّات إلى ستّ منها، يوميًّا، مع زيادة مراته في كل يوم، بصورة تدريجيّة، حتى الوصول إلى 20 مرّة في اليوم، ما يحقق النتيجة المرجوة، والمتعلقة في شدّ عضلات الجسم بعد نحو شهر.

سيدتي



مواضيع ساخنة اخرى
الأغذية العالمي يعتذر بسبب “البسكويت المحشي” الأغذية العالمي يعتذر بسبب “البسكويت المحشي”
الرحاحلة : الضمان يغطي نحو 65% من سوق العمل الرحاحلة : الضمان يغطي نحو 65% من سوق العمل
لا تقل عن 20 دينارا ولا تزيد عن 100 .. غرامة عدم التقيد بالتباعد لا تقل عن 20 دينارا ولا تزيد عن 100 .. غرامة عدم التقيد بالتباعد
الخصاونة يعمم على الوزارات والمؤسسات باستخدام الحد الادنى من الموظفين اللازمين لإدامة العمل الخصاونة يعمم على الوزارات والمؤسسات باستخدام الحد الادنى من الموظفين اللازمين لإدامة العمل
رفع مخالفة ارتداء الكمامة لـ 60 دينارا رفع مخالفة ارتداء الكمامة لـ 60 دينارا
الخلايلة : صلاة الجمعة سيرا على الأقدام الخلايلة : صلاة الجمعة سيرا على الأقدام
النعيمي : استمرار تعليق عودة الدفعة الثانية إلى المدارس حتى اشعار آخر النعيمي : استمرار تعليق عودة الدفعة الثانية إلى المدارس حتى اشعار آخر
رسميا : حظر تجول الجمعة .. والحظر الجزئي في التاسعة للمنشآت والعاشرة للافراد رسميا : حظر تجول الجمعة .. والحظر الجزئي في التاسعة للمنشآت والعاشرة للافراد
إصدار أمر الدفاع 26 والبلاغ رقم 24 (تفاصيل) إصدار أمر الدفاع 26 والبلاغ رقم 24 (تفاصيل)
بالاسماء : المستحقون لقرض الاسكان العسكري لدفعة مكرمة (رفاق السلاح) بالاسماء : المستحقون لقرض الاسكان العسكري لدفعة مكرمة (رفاق السلاح)
صحيفة  : عودة حظر الجمعة اعتبارا من بعد غد صحيفة : عودة حظر الجمعة اعتبارا من بعد غد
الاوبئة : يوم الجمعة من الأسباب المؤدية لزيادة الإصابات الاوبئة : يوم الجمعة من الأسباب المؤدية لزيادة الإصابات
" الاتحاد الاردني " يدعو الاتحاد الآسيوي لكرة القدم إلى التحلي بالوعي في التصريحات " الاتحاد الاردني " يدعو الاتحاد الآسيوي لكرة القدم إلى التحلي بالوعي في التصريحات
الاوبئة : توافق عام بالتوصية على حظر التجول يوم الجمعة الاوبئة : توافق عام بالتوصية على حظر التجول يوم الجمعة
"التربية " تصدر بيانا حول " البسكوت المحشي "التربية " تصدر بيانا حول " البسكوت المحشي
القطار الكهربائي قيد التشغيل بالجامعة الاردنية القطار الكهربائي قيد التشغيل بالجامعة الاردنية