ما علاقة السحور باضطراب النوم في رمضان؟
المدينة نيوز :- تنتاب البعض في شهر رمضان حالات من الأرق تمنعهم من الحصول على القسط الكافي من النوم الذي يحتاجه الجسم ليستمد الطاقة والثبات على الصيام طيلة الشهر الفضيل.
وتعود أسبابه إلى:
• تناول الطعام الدسم خلال وجبتي الإفطار والسحور.
• تناول الطعام في وقت متأخر من ساعات المساء يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، ما يساهم في زيادة نشاطه وقلة النوم في الليل.
• العمل في وقت متأخر من ساعات الصباح.
• الواجبات المنزلية التي قد تستمر حتى وقت متأخر من الليل.
• التأخر في الخلود إلى النوم وتقطع النوم لتناول وجبة السحور.
• الإكثار من الجلوس أمام التلفاز لساعات متأخرة من الليل.
نصائح لتجنبه:
• التخفيف أو الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
• عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل نحو ساعة من النوم.
• تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريباً من النوم.
• تجنب تناول الأطعمة التي من شأنها أن تؤدي إلى الأرق في النوم خلال وجبة السحور.
• محاولة الخلود مبكراً إلى النوم.
• النوم على فراش مريح وفي غرفة مظلمة.
• الحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة.
• تعديل وضعية النوم على الجانب الأيسر، كونها تتسبب بالضغط على الرئتين والكبد والمعدة، وبالتالي الضغط على القلب، كما ينبغي تجنب النوم على البطن الذي يؤدي إلى الضغط على كل الأعضاء.
