حيل بسيطة تساعد على النوم في الأجواء الحارة

تم نشره الإثنين 19 تمّوز / يوليو 2021 09:57 مساءً
حيل بسيطة تساعد على النوم في الأجواء الحارة
فتاة نائمة

المدينة نيوز  :- مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير خلال فصل الصيف، يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم في الأجواء الحارة.

ولحسن الحظ، هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعامل مع هذه المشكلة، حيث كشف أحد خبراء النوم عن خدعة مفيدة للغاية للنوم ليلاً خلال أيام الصيف الحارة.

وأوضح خبير النوم جيمس ويلسون أن وضع كمية من الماء الفاتر في زجاجة ووضعها في مؤخرة السرير عند باطن قدميك سيساعدك على النوم، وأوصى بأن تترك الزجاجة تحت قدميك لمدة 10 دقائق، أو الاستحمام بماء فاتر قبل النوم "لتشجيع درجة الحرارة الجسم على الانخفاض.

وإلى جانب ذلك، فيما يلي مجموعة من النصائح الأخرى التي تساعد على النوم في الصيف، بحسب صحيفة ذا صن البريطانية:

لا تأكل الكثير من البروتين

يوصي خبير النوم ديف جيبسون بعدم تناول البروتينات قبل النوم، موضحًا أنها يمكن أن تسخن جسمك بالفعل عن طريق زيادة معدل الأيض. يضاف إلى ذلك أنه من الأفضل تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان - فكلما كانت الوجبة أكبر، زادت الحرارة التي ينتجها جسمك أثناء تكسيرها وهضمها.

رش الماء على بشرتك طوال الليل

املأ زجاجة عطر قديمة بماء بارد مثلج واستخدمها لرش الماء على وجهك ورقبتك وساقيك لتبقى باردة طوال الليل.

نم في الطابق السفلي

إذا كان ذلك ممكنًا، فمن الأفضل دائمًا النوم في الطوابق السفلية أثناء موجة الحر. هذا لأن الحرارة ترتفع بشكل طبيعي، لذلك من المحتمل أن يكون الجو أكثر برودة في الطابق السفلي.

جرب البيض على العشاء

قالت أخصائية التغذية شارون ناتولي "يمكن أن يكون بياض البيض مهدئاً طبيعياً لأنه يساعد الجسم على الاستعداد لوقت النوم عن طريق إنتاج الميلاتونين مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس".

استخدم قطعة قماش مبللة

ضع قطعة قماش مبللة في الفريزر لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش واستخدمها ككمادة باردة قبل النوم.

ضع وعاء من الماء أمام مروحتك

إذا كنت تملك مروحة في غرفة النوم، يوصي جيمس بوضع وعاء من الماء البارد أمامها، فهذا يعمل هذا على تبريد تيار الهواء المنتشر في جميع أنحاء الغرفة.

بدل أغطية السرير

يعد اختيار الأقمشة القابلة للتنفس مثل القطن العضوي أو الخيزران خيارًا أفضل بكثير أثناء موجة الحر، هذا لأنها تمتص الرطوبة بسهولة أكبر.



مواضيع ساخنة اخرى
التربية: أسئلة امتحان الرياضيات خرجت بعد ساعتين من انعقاد الامتحان التربية: أسئلة امتحان الرياضيات خرجت بعد ساعتين من انعقاد الامتحان
التربية : دوام على فترتين أو بالتناوب بالمدارس الحكومية التربية : دوام على فترتين أو بالتناوب بالمدارس الحكومية
الأردن يعفي الفلسطينيين الحاصلين على المطعوم من فحص الكورونا الأردن يعفي الفلسطينيين الحاصلين على المطعوم من فحص الكورونا
وفاه ستة اشخاص وإصابة اربعه آخرين إثر حادث تصادم في المفرق وفاه ستة اشخاص وإصابة اربعه آخرين إثر حادث تصادم في المفرق
التربية: التعليم بالمؤسسات التعليمية الخاصة للعام الدراسي المقبل وجاهيا وبنسبة 100 بالمئة التربية: التعليم بالمؤسسات التعليمية الخاصة للعام الدراسي المقبل وجاهيا وبنسبة 100 بالمئة
الضمان : تعجيل صرف بدلات التعطـل في الحسابـات البنكـية الخميس الضمان : تعجيل صرف بدلات التعطـل في الحسابـات البنكـية الخميس
المعونة: البدء بصرف رواتب المستفيدين من برنامجي المعونات الشهرية وتكافل3 المعونة: البدء بصرف رواتب المستفيدين من برنامجي المعونات الشهرية وتكافل3
تلقي نحو 46 ألف جرعة جديدة من لقاح كورونا خلال 24 ساعة في الأردن تلقي نحو 46 ألف جرعة جديدة من لقاح كورونا خلال 24 ساعة في الأردن
قرارات مجلس الوزراء اليوم الاربعاء قرارات مجلس الوزراء اليوم الاربعاء
الأوقاف تعلن عن أماكن مصليات عيد الاضحى المبارك - أسماء الأوقاف تعلن عن أماكن مصليات عيد الاضحى المبارك - أسماء
52 دولة يدخلها الأردنيون دون فيزا 52 دولة يدخلها الأردنيون دون فيزا
نتنياهو يهاجم بينيت لموافقته على تزويد الأردن بالمياه نتنياهو يهاجم بينيت لموافقته على تزويد الأردن بالمياه
الصحة العالمية تحذر من الجمع بين لقاحات مختلفة ضد كورونا الصحة العالمية تحذر من الجمع بين لقاحات مختلفة ضد كورونا
المحيسن : دخول السياح لمدينة العقبة يتم بيسر وسهولة المحيسن : دخول السياح لمدينة العقبة يتم بيسر وسهولة
إنهاء خدمات واحالات في الصحة للتقاعد .. اسماء إنهاء خدمات واحالات في الصحة للتقاعد .. اسماء
سياسيون يؤكدون اهمية زيارة الملك لواشنطن لجهة توقيتها وملفاتها سياسيون يؤكدون اهمية زيارة الملك لواشنطن لجهة توقيتها وملفاتها