8 أشياء هامة عليك القيام بها قبل الذهاب إلى السرير

تم نشره الثلاثاء 19 تشرين الأوّل / أكتوبر 2021 10:59 مساءً
8 أشياء هامة عليك القيام بها قبل الذهاب إلى السرير
فتاة نائمة

المدينة نيوز :- ذهاب الشخص للنوم مساء وهو يحمل معه بعض المشاعر السلبية بداخله، ليست بالفكرة الجيدة إطلاقاً، آن ما سيحدث هو الاستيقاظ صباحاً بمزيد من هذه المشاعر الغير محببة.

وفي الحقيقة معظم الأشخاص يعانون من ذلك الأمر، ولذلك سوف نستعرض في هذا المقال أبرز النصائح التي تساعد على التخلص من هذه المشاعر قبل أن نتوجه للسرير:

1. لن يحدث أسوأ مما حدث.

فكر في هذه العبارة كثيراً أياً كان الموقف الذي حدث في يومك، فالشعور بالاطمئنان والرضا سيحول لك مشاعرك السلبية قبل النوم، ويجعل عقلك يتوقف عن تخيل سيناريوهات وأحداث أكثر سوءاً تؤدي بك في النهاية إلى النوم المتقطع والأرق.

2. تحدث.

افراغ الطاقة السلبية سيعطيك شعوراً بالارتياح، وبالتالي التخلص من التفكير قبل النوم.

3. غير من حالاتك النفسية.

تخلص من الضغط العصبي بالتأمل والهدوء اللذان يتحققان بسماع الموسيقى أو غيرها من النشاطات.

4. خفض ضوء الغرفة تماماً.

أجسادنا تلقائياً تسترخي للنوم في الظلام والضوء المنخفض، وتستعيد نشاطها في النهار أو مع وجود أضواء في الغرفة، لذلك هيئ الجو المناسب لتهدئة أعصابك بخفض النور تماماً والحصول على بعض الاسترخاء.

5. دلل نفسك.

دع العالم يذهب إلي حيث يشاء، واذهب أنت لأخذ حمام دافئ معطر بعطرك المفضل، تناول كوب من العصير أو قطعة من الحلوة، فقط ابتعد عن المنبهات كالشاي والقهوة، ارتدِ أحب الثياب إليك وتأكد بعد ذلك أن كل المشاعر السلبية قد ذهبت بلا رجعة مع مياه الاستحمام كأنك بالضبط تنفض الغبار عن ملابسك.

6. القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم.

القليل منها سيساعدك على التخلص من المشاعر السلبية المؤرقة لك بالإضافة للحصول على جسد وصحة أفضل، وبالطبع الحصول على عدد ساعات كافية من النوم سيجعلك تشعر بأن حالتك أفضل.

7. تذكر أفضل شيء فعلته.

تذكر لحظات نجاحك وتألقك، وركز عليها قبل النوم، تعامل مع المواقف السلبية مثلما يتعامل المخرج مع المشاهد الغير مرغوب فيها في الفيلم، إما بإزالتها تماماً من شريط السينما أو تسريع حركتها لتمر دون تأثير.

8. كلمّ نفسك.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتحدثون لأنفسهم قبل النوم بعبارات إيجابية جميلة تحفزهم على مواصلة الحياة، هم أكثر الأشخاص نجاحاً، وأقل الأشخاص تعرضاً لمشاكل القلب والضغط وأمراض الجهاز العصبي.



مواضيع ساخنة اخرى
حزن في " الهاشمية " بعد وفاة الطالبة غنى حزن في " الهاشمية " بعد وفاة الطالبة غنى
تأكد غياب لاعبين في المنتخب الوطني عن مواجهة نظيره الفلسطيني الثلاثاء تأكد غياب لاعبين في المنتخب الوطني عن مواجهة نظيره الفلسطيني الثلاثاء
الملك يلتقي رئيس المجلس الأعلى لحقوق الأشخاص ذوي الإعاقة وعدداً من أعضاء المجلس الملك يلتقي رئيس المجلس الأعلى لحقوق الأشخاص ذوي الإعاقة وعدداً من أعضاء المجلس
البدور: القرارات الحكومية في التعامل مع كورونا "الانتقائية" البدور: القرارات الحكومية في التعامل مع كورونا "الانتقائية"
المقدم الطبيب محمد البيجاوي في ذمة الله المقدم الطبيب محمد البيجاوي في ذمة الله
إدانة 5 موظفين حكوميين بقضية مستشفى السلط إدانة 5 موظفين حكوميين بقضية مستشفى السلط
متسولة تستقلّ مركبة أجرة بعد رفض المفلح إعطاءها النقود متسولة تستقلّ مركبة أجرة بعد رفض المفلح إعطاءها النقود
بالصور : تدهور شاحنة في اربد بالصور : تدهور شاحنة في اربد
إصابة مهاجم المنتخب الوطني بهاء فيصل بقطع في الرباط الصليبي إصابة مهاجم المنتخب الوطني بهاء فيصل بقطع في الرباط الصليبي
مدرب المنتخب الوطني يؤكد فقدان التركيز أمام المغرب مدرب المنتخب الوطني يؤكد فقدان التركيز أمام المغرب
أردني يبني قمرة قيادة في منزله ليشعر بـ”متعة الطيران”- (صور) أردني يبني قمرة قيادة في منزله ليشعر بـ”متعة الطيران”- (صور)
عدنان حمد: الخسارة أمام المغرب كانت متوقعة عدنان حمد: الخسارة أمام المغرب كانت متوقعة
عطية يتضامن مع ابو تريكة : نرفض كل الحملات التي يتعرض لها عطية يتضامن مع ابو تريكة : نرفض كل الحملات التي يتعرض لها
سقوط جزء من سقف مسجد العارضة اثناء خطبة الجمعة .. صور سقوط جزء من سقف مسجد العارضة اثناء خطبة الجمعة .. صور
العيسوي يلتقي وفدا برئاسة النائب احمد العشا في الديوان الملكي الهاشمي .. صور العيسوي يلتقي وفدا برئاسة النائب احمد العشا في الديوان الملكي الهاشمي .. صور
الاتحاد الأوروبي يشطب 18 دولة من قائمة السفر غير الضروري بينها الأردن الاتحاد الأوروبي يشطب 18 دولة من قائمة السفر غير الضروري بينها الأردن