أطعمة تحميك من أمراض القلب

تم نشره الخميس 11 تشرين الثّاني / نوفمبر 2021 11:28 صباحاً
أطعمة تحميك من أمراض القلب
تعبيرية

المدينة نيوز :- يعتبر النظام الغذائي عامل رئيسي في الوقاية من اضطرابات القلب والأوعية الدموية من خلال إضافة هذه الأطعمة التسعة بانتظام إلى نظامك الغذائي، ويمكنك حماية نفسك من أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال هذه الأطعمة.

إليك 9 عناصر غذائية صديقة للقلب
الشوكولاتة
تقلل الشوكولاتة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، إنّ مركّبات الفلافانول الموجودة في الكاكاو تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وتنظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم؛ وفقاً للجمعية الأوروبية لأمراض القلب؛ فإنَّ 12 مربعاً من الشوكولاتة الداكنة يومياً، تقلل من خطر الإصابة بقصور القلب، وفق(سيدتي).

الشاي
شرب الشاي كل يوم له تأثير وقائي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب محتواه العالي من مركّبات الفلافونويد، للإستفادة من هذا التأثير الوقائي، يجب أن تشربي 3 أكواب على الأقل يومياً، مع تفضيل الشاي الأخضر الذي يعمل بمضادات الأكسدة بمثابة حامٍ للقلب، والتمثيل الغذائي.

الطماطم
الطماطم غنية بالليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمنحها اللون الأحمر، وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 59%، ويحمي هذا المركّب القلب من تكوّن الجلطات الدموية، ويمنع تصلب الشرايين (ترسبات دهنية على بطانة الشرايين)،
يفضل تناولها مطبوخة أو على شكل صلصة أو حساء أو محشوة؛ لأن الليكوبين يكون بتركيز أعلى.

البقوليات
الفاصولياء، العدس، البازلاء بأنواعها، تعبتر من البقوليات التي تقلل الكوليسترول، وتساعد على منع ظهور اضطرابات القلب والأوعية الدموية؛ لأنها توفر البروتينات النباتية، والكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض وفيتامينات المجموعة بي B.

الأفوكادو
الأفوكادو يعتني بالقلب ويحتوي على الفيتوستيرول الذي ينظم الكولسترول السيئ وأحماض الأوليك واللينوليك، التي تتحكم في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الجيدة، الكل يشكل حماية لمضخة القلب.

الأسماك الدهنية
تناولي الأسماك الدهنية؛ لتحافظي على صحة القلب لديك
سمك السلمون والرنجة والأنشوجة والماكريل والسردين، والخيار واسع للأسماك الزيتية، إذا كانت مفيدة للقلب؛ فذلك بفضل محتواها العالي من أوميغا 3 بالطبع، ولكن أيضاً من فيتامين بي 12 B12 وفيتامين دي D واليود.

البذور الزيتية
حفنة من اللوز أو الجوز كل يوم، تساعد في الحفاظ على صحة القلب، ويوفر اللوز كتلة من الأحماض الدهنية الأحادية وغير المشبعة والمغنيسيوم والإنزيم المساعد Q10.

الفواكه الطازجة
يقلل استهلاك الفاكهة الطازجة بانتظام من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 40%، ويمكن أن يمنع 16% من الوفيات الناجمة عن هذه الأمراض، وتُفضل الفاكهة الحمراء بسبب محتواها من مضادات الأكسدة، والفواكه الأقل حلاوة للحدّ من تناول الكربوهيدرات البسيطة.

الثوم
الثوم الأسود غني بمادة الـ (S-AllylCystenine)، التي توفر الحماية القوية للقلب، الثوم العادي فعّال أيضاً في تقليل تراكم اللويحات الدهنية في الشرايين.

 



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات