6 أطعمة تمنحك الشعور بالشبع وتخلصك من الوزن الزائد

المدينة نيوز :- الاختيار الصحيح للطعام هو السبيل الأهم للسيطرة على الرغبة المتزايدة في تناول المأكولات، فهناك أنواع محددة من الأطعمة تساعد في تخفيف الوزن وتكبح الشعور بالجوع، وتمد الجسم بالطاقة وتمنحه صحة أفضل ووزنا مثاليا.

إن هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لخسارة الوزن وتقليل الرغبة في تناول الطعام، وتحقيق الشبع في آن واحد، وهي:

التفاح
يعتبر التفاح أفضل أنواع الفواكه التي تزيل عن الإنسان مشاعر الجوع، يرجع ذلك إلى ما يحتويه التفاح من الألياف التي تعطي الإحساس بالشبع، كما أن التفاح يستغرق وقتا أطول للهضم، لهذا ينصح بمضغ التفاح جيدًا لأن المخ يستغرق نحو 20 دقيقة كي يدرك أن المعدة قد امتلأت والمضغ الجيد بهذه الطريقة يحقق الإحساس بالامتلاء.

الحمضيات
تتميز باحتوائها على قدر كبير من الألياف ما يؤخر الشعور بالجوع ويطيل الشعو بالامتلاء، لما كانت تحتوي على كمية لا بأس بها من السوائل فإنها لا تسبب زيادة الوزن، لهذا توصف للأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن.

الشاي الأخضر
من فوائد الشاي الأخضر الكثيرة أنه يخفف الشعور بالجوع، كما أنه يساعد على إفراز هرمونات الإحساس بالامتلاء وبإمكان الإنسان تناول قدحين من الشاي الأخضر في اليوم خصوصا عند إحساسه بالجوع.

اللوز
يحفز الجسم على إفراز هرمونات البينولينيك وهذه الهرمونات تقاوم مشاعر الجوع ويبقى من الأفضل تناوله بعد العصر أو وقت الضحى بين الصبح والظهر، كما ينصح الراغبين بإنقاص أوزانهم بتناول 5 أو 6 حبات لوز مع المضغ الجيد.

بذر الكتان
للحصول على أكبر قدر من فوائد بذر الكتان ينبغي تناوله نيئًا وإذا لم يستسغه الإنسان يمكن تناوله بعد إضافته إلى السلطة أو إلى طبق الشعير المطبوخ، وتأثيره واضح في مقاومة غائلة الجوع.

السلطة
هناك نصيحة غذائية تقول إنه من المفيد للإنسان أن يستهلك طبقًا من السلطة قبل البدء بتناول أي وجبة من الوجبات الثلاث، حيث لوحظ أن محتوى السلطة الخضراء من الألياف تعمل على إبطاء دخول الجلوكوز مجرى الدم فلا يشعر الإنسان بالجوع بسرعة، كما يستحسن أن تكون السلطة من خضراوات مختلفة الأنواع كالخس والطماطم والخيار والجرجير مع التتبيل اللازم.