كيف نحافظ على دماغ صحي؟

المدينة نيوز:- على الرغم من أن وزن الدماغ البشري يشكل 2% من وزن الجسم بكامله, يستهلك الدماغ قرابة 25% من الاكسجين اليومي ويستهلك قرابة 20% من طاقة الجسم ويتحكم بالعديد من المهام الحيوية في الجسم وهو مركز الذاكرة, التفكير والاحساس. وكما تحتاج عضلات الانسان الى التمرين لتحافظ على كتلتها ومرونتها, يحتاج الدماغ الى التمرين ايضاً ليحافظ على صحته ونشاطه ويقي نفسه من الخرف ومشاكل الذاكرة في باكر العمر وأرذله. و لنحافظ على صحة الدماغ علينا أن نعمل على 3 جبهات, الأولى عبر اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات التي يستفيد منها الدماغ, الثانية هي عبر تدريب الدماغ بتمارين فكرية وعقلية وتثقيفية تجعل الدماغ فطناً معظم الوقت, الثالثة هي جسدية عبر القيام بتمارين رياضية مناسبة تزيد من صحة الانسان بشكل عام وأيضا عبر تلقي ما يلزمنا من راحة عبر النوم الصحي.
النظام الغذائي
تحسن الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب مركب, حموض اوميغا 3, الفيتامينات والبروتين النباتي من وظيفة الدماغ وتقي من الاصابة بفقدان الذاكرة الباكر وتبقي الدماغ نشيطاً. وتوجد هذه المغذيات الأساسية في الخبز الاسمر, في التوت الأزرق, السمك, الكبد, الطماطم, الجرجير, والجوز! وتساعد المنبهات, كالشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين, في تنشيط الدماغ لفترة تتراوح بين الساعة والـ 6 ساعات تقريباً ( بحسب كمية الكافيين المستهلكة) وهي جيدة في تحسين الذاكرة وزيادة التركيز ولكن الاكثار منها يؤدي الى فرط تنبيه الدماغ وبالتالي الأرق والصداع وغيرهما من الاعراض العصبية التي ترافق التعب العصبي الناتج عن قلة النوم ولهذا يجب استهلاك المنبهات بشكل معتدل وفي أوقات محددة فقط.
التمارين الفكرية
يحتاج الدماغ الى أن يتفاعل مع محيطنا كل يوم لكي يبقى نشيطاً وصحياً ويتم هذا عبر قراءة الكتب التي تدفع الشخص لاستعمال خياله ليصور الشخصيات والاحداث المذكورة فيها أو عبر حل الكلمات المتقاطعة أو تمارين الذكاء كمطابقة الصور وحل المتاهة وألعاب سؤال ـ جواب والألعاب التي تعتمد على الذاكرة ولعل ما يخفف من قدرتنا الذهنية هذه الأيام اعتمادنا بشكل رئيسي على مشاهدة التلفاز والافلام والاخبار ما يجعل أدمغتنا تتلقى فقط ولا تشارك ما يؤدي الى اصابتها بالإرهاق أو الخمول.
التمرين الجسدي
ذكرنا في بداية المقالة أن الدماغ يستهلك 25% من اوكسجين الجسم و20% من طاقته ولهذا من الضروري أن يكون الجهاز الدوراني سليماً لكي يقوم بتسليم الكمية المطلوبة من الاوكسجين الى الدماغ في الوقت المناسب ويقوم بتخليص الدماغ من السموم والفضلات أيضاً ولهذا ينصح الأطباء بالركض أو المشي السريع أو السباحة أو عمل أكثر من تمرين فترة 30 - 60 دقيقة كل يوم. ومن الضروري ايضاً النوم لكي يستريح الجسم والدماغ ايضاً وتظهر البحوث أن النوم يساعد الدماغ في التخلص من السموم.