كيف تزيد الكولسترول الجيد بطرق طبيعية؟

تم نشره السبت 18 نيسان / أبريل 2015 09:18 صباحاً
كيف تزيد الكولسترول الجيد بطرق طبيعية؟
تعبيرية

المدينة نيوز:- من أفضل الطرق لخفض الكولسترول الضار في الدم تحسين مستويات الكولسترول الجيد. إذا كنت تشكو من ارتفاع نسبة الدهون والكولسترول يمكنك إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي بزيادة الاعتماد على مغذيات معينة تساعد على خفض الكولسترول الضار وزيادة النوع الجيد من الدهون في الجسم. إليك أهمها:

تناول 3 فصوص من الثوم الطازج كل يوم يزيد نسبة الكولسترول الجيد في الدم بمعدّل 23 بالمائة

الفول والعدس. وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة "الطب الباطني" أن إضافة الفول العدس إلى سلطة الخضروات يؤدي إلى خفض مستوى الكولسترول الضار بشكل فعّال.

الأفوكادو. عند إضافة شريحة من الأفوكادو إلى السندويشات أو السلطات تزيد نسبة الكولسترول الجيد في الدم، وتنخفض بالتالي نسبة الكولسترول الضار.

الشوفان. بينت دراسة أجريت في جامعة تورونتو الكندية أن تناول وعاء من الشوفان يومياً يؤدي إلى خفض الكولسترول الضار بنسبة 11 بالمائة. يمكن تناول نخالة الشوفان أيضاً كنوع من الكعك والبسكويت، أو تناولها كحبوب مع الحليب.

الثوم. وجدت دراسة أجريت في جامعة سياتل أن تناول 3 فصوص من الثوم الطازج كل يوم يزيد نسبة الكولسترول الجيد في الدم بمعدّل 23 بالمائة.

المكسّرات. أظهرت نتائج مجموعة من الدراسات المتكاملة (25 دراسة) عن فوائد المكسّرات أن تناول 67 غراماً من عدة أنواع بما في ذلك الفول السوداني يحسن نسبة الكولسترول الجيد بمعدّل 8.3 بالمائة.

التوت البري. يحتوي التوت البري على مضادات للأكسدة تساعد على تخليص الجسم من الكولسترول الضار.

الشوكولا الداكنة. تحتوي الشوكولا الداكنة على مادة البوليفينول التي تمنع أكسدة الكولسترول. وقد وجدت بعض الأبحاث أن تناول مكعبات قليلة من الشوكولا الداكنة يومياً يحسن نسبة الكولسترول الجيد في الجسم بمعدّل 13.7 بالمائة.



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات