قوام ممشوق في 5 دقائق فقط

المدينة نيوز-: سيدتي الرشيقة، حتى مع انشغالك بأمور أسرتك وعملك ومطالب الحياة إجمالا، تستطيعين إيجاد خمس دقائق فقط نضمن لك انك بهم ستكونين دائماً في اجمل قوام وأحلى مظهر.

نقدم لك سيدتي اسهل التمارين لشد عضلات الجسم، كرريها ثلاث مرات خلال النهار في الوقت الذي يناسبك وستلاحظين فرق كبير في جسمك سواءا بمظهره او قوته.

تمرين Push-ups

من فوائد هذا التمرين انه متكامل، يشد كل عضلات الجسم.

استلقي على معدتك ثم ارفعي جسمك بالكامل باستخدام الى الأعلى باستخدام ذراعيك مع الاحتفاظ به موازياً للأرض، على ان تكون الركبة مرتكزة على الارض وكفي اليد في محاذاة الكتفين. ابدءي بالانخفاض ببطء مع الحفاظ على الساقين مستقيمين وعدم ثني الجسم او توجيه الوجه الى الأسفل لتكون الرقبة على خط مستقيم مع باقي الجسم. كرري التمرين 20 مرة.

أخطاء شائعة أثناء تأدية تمارين الضغط (Pushup)

تمرين القرفصاء Sumo Squat

أبعدي رجليك عن بعضهم البعض بمسافة قصيرة و اشبكي كفيك كما و حركة السومو. اثني الركب للجلوس بوضعية القرفصاء بالتدريج مع تركيز ثقل الجسم على الكاحلين وحافظي على هذه الوضعية لمدة أقلها 20 ثانية
كرري التمرين 10 مرات.

كنت احرق بين 1500 - 2000 سعر حراري يومياً

تمرين Side Plank

استلقي على جانبك الأيمن او الأيسر وارفعي اردافك قليلاً عن الارض وأستندي على معصم يدك. ارفعي الساق باتجاه السقف ثم ارفعي ذراعك كما والصورة. كرري التمرين على الجانب الاخر.

السعرات الحرارية التي نحرقها خلال 30 دقيقة من النشاطات المختلفة

تمرين Superman Lift

إستلقي على بطنك ووجهك للاسفل كما في الصورة وذراعيك أمامك، ثم ارفعي قليلاً صدرك للأعلى وكذلك الساقين بقدر ما تستطيعين. كرري التمرين ١٥ مرة.

خسرت من وزنى عشرون كيلو جرام فى غضون عشرة أيام

تمرين Ab Pass

إستلقي على الأرض وارفعي ساقيك مع الاحتفاظ بظهرك ملامساً للأرض ومدّي ذراعيك خلف رأسك، ضعي أي شئ ثقيل قليلاً مثل الكرة المعروفة ب Medicine Ball بين قدميك، قربّي ساقيك صوبك وارفعي رأسك والجزء العلوي من الجسم لالتقاط الغرض ثم انزلي مرة أخرى إلى الوضعية الأولى. كررّي التمرين 20 مرة.

شاهدوا الصور: