كيفية التخلص من العسر الهضمي وانتفاخ البطن

تم نشره الأحد 30 آب / أغسطس 2015 09:31 صباحاً
كيفية التخلص من العسر الهضمي وانتفاخ البطن
تعبيرية

المدينة نيوز:- الكثير من الأشخاص يعانون من عسر الهضم والانتفاخ في منطقة البطن وهذا بسبب عدم الانتظام في الأكل وتناول بعض المأكولات بكثرة ودون انتباه.

إليكم الأسباب لتتفادوا العسر الهضمي والانتفاخ:

1. انتبه من بعض الأغذية التي تسبب عسرًا هضميّا في المعدة وتكثر من الغازات المزمنة مثل الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة وغيرهم.

2. زد من الألياف بغذائك تدريجيًا من خضار وفواكه مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض احتباس الماء.

3. صغّر من حجم وجباتك وامضغ أكلك جيّدًا وابلع الأكل بعد أن تمضغه جيدًا فعدم مضغه يبقي الأكل بالأمعاء مدة أطول.

4. قلّل من مضغ العلكة ومن المشروبات الغازية التي من شأنها أن تزيد من كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام.

5. قلل من استهلاك بدائل السكر والمنتجات المصنوعة للرجيم التي تحتوي على مركبات تسبب غازات وعرقلة بالهضم التي من شأنها أن تؤثر على الأمعاء.

6. امشِ كل يوم 30 دقيقة على الأقل وقم بتنفيذ تمارين للبطن مدة 10 دقائق كل يوم، لتقوي عضلاتك وتنشط الدورة الدموية لأمعائك.



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات