كيفية التخلص من العسر الهضمي وانتفاخ البطن

المدينة نيوز:- الكثير من الأشخاص يعانون من عسر الهضم والانتفاخ في منطقة البطن وهذا بسبب عدم الانتظام في الأكل وتناول بعض المأكولات بكثرة ودون انتباه.

إليكم الأسباب لتتفادوا العسر الهضمي والانتفاخ:

1. انتبه من بعض الأغذية التي تسبب عسرًا هضميّا في المعدة وتكثر من الغازات المزمنة مثل الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة وغيرهم.

2. زد من الألياف بغذائك تدريجيًا من خضار وفواكه مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض احتباس الماء.

3. صغّر من حجم وجباتك وامضغ أكلك جيّدًا وابلع الأكل بعد أن تمضغه جيدًا فعدم مضغه يبقي الأكل بالأمعاء مدة أطول.

4. قلّل من مضغ العلكة ومن المشروبات الغازية التي من شأنها أن تزيد من كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام.

5. قلل من استهلاك بدائل السكر والمنتجات المصنوعة للرجيم التي تحتوي على مركبات تسبب غازات وعرقلة بالهضم التي من شأنها أن تؤثر على الأمعاء.

6. امشِ كل يوم 30 دقيقة على الأقل وقم بتنفيذ تمارين للبطن مدة 10 دقائق كل يوم، لتقوي عضلاتك وتنشط الدورة الدموية لأمعائك.