عزيزي الرجل: ما هي الحمية الصحية لعضلات قوية؟
المدينة نيوز :- هل تقوم بممارسة التمارين الرياضية يوميا ومع ذلك لا تحصل على العضلات التي تتمناها؟ قد يكون السبب حميتك الغذائية.
وبما اننا نتحدث عن النظام الغذائي، فموعد تناول الطعام لا يقل أهمية عن ما تأكله. في الواقع، تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب يمكن أن يحافظ على جسمك ويساعدك على الفوز بنصف المعركة عندما يتعلق الأمر ببناء تلك العضلات بعيد المنال وحتى شفاء الأنسجة العضلية.
وفيما يلي أهم الأشياء التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي اليومي :
- لا تسخر من فكرة وضع الفواكه أو الخضروات الطازجة في طبقك. هذه العناصر تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي لا غنى عنها على الاطلاق، ليس فقط من أجل صحة جيدة ولكن أيضا من أجل اللياقة البدنية المطلوبة. هذه الفواكه والخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وعلى كمية من البروتين أيضا.
- إذا كنت غير نباتي، فحاول أن تضيف اللحوم الخالية من الدهون الى نظامك الغذائي. مع كميات سخية من البروتين والأحماض الأمينية والحديد، يمكنك أن تضمن نموا طبيعيا للعضلات.
- الألبان منخفضة الدسم هي من الاطعمة الهامة الأخرى التي يجب أن يحتوي عليها نظامك الغذائي. تناول كوبا من الحليب كل يوم، أو اللبن الرائب. هذه الأطعمة تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والبوتاسيوم، والكربوهيدرات، وكذلك البروتين - وكلها ضرورية لأي شخص يحاول بناء لياقة بدنية صحية.
- من العناصر الأخرى التي يجب أن تتناولها البيض والحبوب الكاملة والمكسرات والبقول. هذه العناصر تحتوي على الحديد والزنك والأحماض الأمينية والدهون الصحية والبروتين والفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف.
