12 نصيحة لمكافحة الإكتئاب

المدينة نيوز - الأدويه قد تساعد في بعض الأحيان على التخفيف من حدة الإكتئاب ، لكن هناك نوع من العلاج يسمى العلاج السلوكي المرضي والذي يركز على تغيير السلوك من اجل العلاج.

هناك بعض الأمور التي يساعد تغييرها على تجنب الإكتئاب وعلاجه كما يلي:

1. لا للسلبيه والعمل على تعزيز الإيجابيه، ولا تدع المخاوف تتصاعد الى قناعاتك.
2. لا لتضخيم الأمور وتجنب الإجهاد والقلق.
3. لا للتشائم بسبب التفكير بالمستقبل والقلق بشأنه ، عش حياتك يوم بيوم.
4. لا للتفكير بالماضي ومشاكله والندم من اجل قرارات أخذتها سابقاً.
5. تواصل مع الأخرين وتجنب العزله.
6. التمسك بروتين منظم لتنظيم حياتك والتخلص من الفوضويه.
7. لا للتفكير بسوداويه والتنبؤ بالأشياء السيئه.
8. لا للقلق بشأن رأي الأخرين بك، ولتكن ثقتك بنفسك عاليه.
9. اختيار الأهداف الذكيه التي يمكن بلوغها.
10. اعادة دمج الأنشطه السابقه في حياتك والتي توقفت عنها بسبب شعورك بالإكتئاب، والتركيز على المهام التي يمكن ان تعطيك شعور الإتقان والإنجاز.
11. عدم إنكار الإكتئاب والحصول على العلاج للحرص على عدم تفاقم المشكله.