عادات غذائية سيئة مفيدة!

تم نشره الخميس 14 كانون الثّاني / يناير 2016 04:46 مساءً
عادات غذائية سيئة مفيدة!
تعبيرية

المدينة نيوز:- ليس من الضروري أن تشعري بالذنب في المرة التي تكسرين فيها حميتك الغذائية و تأكلين فيها الشوكولاتة أو بعض الأغذية الدسمة بكثرة... ستذهلين من الفوائد الصحية لبعض "العادات السيئة".

العادة السيئة الأولى: شرب القهوة

الكافيين هو المكون الرئيسي للقهوة، وهو يحفز الطاقة. وقد أظهرت الدراسات أن تناول القهوة بشكل منتظم يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض باركنسون والسرطان والسكري من النوع 2. ووفقا للاختصاصيين، فإن معظم الأمراض المزمنة ناجمة عن التهاب، والقهوة تحتوي على الكثير من مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة (أكثر من أي غذاء آخر). للاستفادة من هذه الفوائد المرتبطة بتناول القهوة، يجب تناولها بشكل معقول، بمعدل كوب إلى كوبين يومياً (اختاري القهوة المصفاة).

العادة السيئة الثانية: تناول الشوكولاتة

في السنوات الأخيرة، انتشرت بشكل كبير المنشورات والبحوث التي تعدد الفوائد الصحية للشوكولاتة. فالشوكولاتة السوداء (التي تحتوي على ما لا يقل عن 60% من الكاكاو) تساعد على منع ظهور السرطان وتخفض ضغط الدم (وجود الفلافونول). علاوة على ذلك، عشاق الشوكولاتة أقل عرضة بكثير لتناول الطعام بين الوجبات (السكريات والكربوهيدرات) على مدار اليوم.

في عام 2012، أظهرت دراسة تمكّن الأشخاص المصابين بالسكري من فقدان وزن بقدر الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي عادي (دون تقييدات محددة).

الاستنتاج الذي خلصت إليه هذه الدراسة هو أنه من أجل فقدان الوزن، يكفي الانتباه إلى علامات الشعور بالجوع التي يرسلها الجسم وإشباع الجوع في الوقت المناسب، عن طريق اختيار خيارات غذائية مناسبة ومتسقة.

العادة السيئة الثالثة: تناول الأطعمة الغنية بالدهون

لا يعني هذا أن تنغمسي بتناول الأغذية الغنية بالدهون المشبعة... ولكن عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون (الجيدة) قد يكون ضاراً بصحتك. في الواقع، الدهون ضرورية جداً لامتصاص بعض الفيتامينات وإنتاج الهرمونات.

وفقاً لاحدى الدراسات، فإن الدهون غير المشبعة والزيوت النباتية والمكسرات تقلل الالتهابات وتنظم ضغط الدم وتحسن مستوى الكولسترول في الدم. إلى جانب ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والأسماك الدهنية والأفوكادو تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب وفقدان الذاكرة.

العادة السيئة الرابعة: الوجبات الخفيفة

أحياناً، تساعد بعض الوجبات الخفيفة على الحد من الشهية وبالتالي تناول كميات أقل. على سبيل المثال، تناول وجبة خفيفة في منتصف فترة ما بعد الظهر يساعد على تقليل كمية الطعام على العشاء. اختاري الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف والبروتينات مثل التفاح والبيض المسلوق واللوز النيء.



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات