12 خطوة لنحمي أنفسنا من السرطان

المدينة نيوز:- نشرت مجموعة من الأطباء التابعين لمنظّمة الصحّة العالميّة إرشادات من 12 نقطة تهدف إلى الوقاية من مرض السرطان. 

وشرح الدكتور جوشيم شواز الذي قاد الدراسة أنّ كلّ التوصيات في هذا الكتيّب هي لتغيير بعض السلوكيات التي نتبعها في حياتنا اليوميّة. وهي على الشكل التالي:

- وقف التدخين وعدم استخدام أي نوع من التبغ

- منع التدخين في المنزل
- الحصول على وزنٍ صحيّ
- ممارسة النشاط الرياضي في الحياة اليوميّة وتحديد عدد ساعات الجلوس
- التمتّع بحميّة غذائيّة صحيّة: تناول الحبوب الكاملة، الخضار والفواكه. الحدّ من كميّة استهلاك المأكولات التي تحتوي على سعرات حراريّة عاليّة والغنيّة بالسكر والدهون وتجنّب المشروبات السكريّة. تجنّب اللحوم المصنّعة واللحوم الحمراء والمأكولات الغنيّة بالملح.
- تحديد كميّة تناولنا للمشروبات الكحوليّة ومن المفضّل تجنّبها نهائيّا.
- تجنّب التعرّض للكثير من أشعّة الشمس بخاصةٍ للأطفال واستخدام واقي الشمس دائماً. ومنع حمامات الشمس خلال الصيف.
- في مكان العمل، يجب حماية أنفسنا من المواد التي تُسبّب السرطان من خلال اتباع إرشادات السلامة.
- خفض نسبة تعرّضنا لمعدلات عاليّة من غاز الرادون في المنزل.
- الرضاعة تُقلّص خطر الإصابة بالسرطان للأمهات
- على الطفل أن يخضع للتلقيح ضدّ: التهاب الكبد ب (لحديثي الولادة)، فيروس الورم الحليمي البشري (للفتيات).
- الخضوع لفحوص دائمة للكشف عن السرطان: سرطان الأمعاء للرجال والنساء، سرطان الثدي للنساء، سرطان الرحم للنساء.