10خطوات لأستعادة حيويتك ورشاقتك من جديد

المدينة نيوز - تخلي عن عاداتك الغير صحية واستعيدي حيويتك من جديد بأتباع هذه الخطوات .

الخطوة الأولى : اللياقة البدنية :-

هل تعلمين عزيزتي أن السير على نظام غذائى قاس جداً أو ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة ، يمكن أن يكون على نفس القدر من السوء عند الأكل المفرط أو عدم ممارسة التمرينات على الأطلاق ؟

فأفضل حل لك هو اللياقة البدنية ، والتى تعمل على تقوية العضلات وجعل الأطراف أكثر تناسقاً ومن ثم صحة جيدة وقوام متناسق .

ان اللياقة البدنية هى أكثر من كونها برنامج رياضى ، ولكنها فى الحقيقة نظام كامل للتعلم الحركي الذي لا يقتصر فقط على تحسين مظهرك الخارجى ، بل وأيضاً يمكنك من التحرك بأكثر كفاءة ورشاقة .

فاللياقة البدنية تمكنك من التحكم فى جميع حركات جسمك ، كما أن العديد من التغيرات الشكلية لأجسامنا والتي ارتضيناها كجزء من مرحلة الكبر والتقدم فى العمر هي في الحقيقة نتاج اساءة أو اهمال اللياقة البدنية للجسم للحفاظ على مظهرة .

ومن أجل الحصول على لياقة بدنية ناجحة يجب أن تشتمل على تمرينات لجميع حركات الجسم والتنفس ونمو العضلات والتركيز وأيضاً التحكم والدقة والأيقاع .

الخطوة الثانية : النظافة الحادة :-

وهي العملية التي تشمل معافاة الجسم من كل المشاكل التى يمكن أن تواجهه ، وتضم العمليات الخاصة بتحليل الجسم وتغذيته وأيضاً المعالجة للقولون وعمليات التدليك التى تعمل على اراحة الجسم والعقل والنفس .

الخطوة الثالثة : الحد من الطعام لأنقاص الوزن :-

وتلك هى الخطوة التى ينبغى عليكِ فيها الحد من الكاربوهيدرات وتناول المزيد من السعرات الحرارية .

أن تناول الأطعمة المخصصة لأنقاص الوزن ليس معناه تناول الأطعمة الصحية التى تحتوى على المزيد من السكريات و محتوى أقل من الدهون أو العكس .

فتلك الأطعمة تخدعك عن طريق تناول المزيد منها وفى النهاية تجدين أنك قد اكتسبتى وزناً هائلاً ! ويرجع السبب في ذلك إلى احتوائها على المحليات الصناعية والدهون الهيدروجينية وأيضاً العناصر الغير طبيعية التى تعد من العوامل الضارة جداً بصحتك .

كما أن تناول الأطعة الخاصة بالرجيم يمكنها العمل على احداث نقص طفيف فى الوزن ، ولكنها لا تقوى على تنشيط الجهاز المناعي الخاص بكِ .

وعلى النقيض فأن تناول الأطعمة الصحية ولكن بالكميات المناسبة ستساعدك على استرداد عافيتك عن طريق تحسين الصحة العامة للجسم .

وعند الأخذ بتلك الأحطياطات ستشعرين بأنك في أفضل حال وأيضاً لديك قوة وطاقة هائلة ، فهذه العادات الغذائية الجيدة تمكنك من تجنب الأصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب وبعض أمراض السرطان ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم ونسبة الكوليسترول فى الدم .

الخطوة الرابعة : اضافة المزيد من الأحماض الدهنية احادية التشبع MUFAs الى النظام الغذائى :-

ليست كل الدهون ضارة بصحتك ، فالأحماض الدهنية أحادية التشبع هي مجموعة من الدهون والزيوت التي لها العديد من الفوائد اذا تم تناولها باعتدال .

فتلك الدهون هي التي توجد في الزيتون وزيت الزيتون والكانولا وكذلك الجوز وزيوته والفول السوداني ، أيضاً توجد في البذور وزيوت البذور(السمسم والكتان وزيت بذور العنب) وزيت فول الصويا والأفوكادو .

أن الأحماض الدهنية بامكانها العمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وأيضاً تقليل خطر الأصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية .

وقد ذكرت أحدى الدراسات حول فوائد الأحماض الدهنية أنها تعمل على تقليل دهون البطن أكثر من الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات , وأن تلك الأحماض غنية بفيتامين E وهو فيتامين مضاد للأكسدة وله العديد من الفوائد الأخرى .

ولكن تذكري عزيزتي أن الدهون التي تتناولينها في غذائك يجب ألا تزيد عن 25-30% من مجموع السعرات الحرارية التي تأخذينها في اليوم .

الخطوة الخامسة : ممارسة التمرينات الرياضية :-

عليكِ البحث عن التمرينات التى تفيد كل أجزاء جسمك ، مثل السباحة التي تستخدم كل عضلات الجسم وأيضاً تعمل على تقويتها .

ان استخدام الأنسان لحركة الطفو في السباحة يعمل على تخفيف الضغط على العظام والمفاصل بالمقارنة بأي من الرياضات الأخرى .

كما ان السباحة تعتبر نوع من التمرينات الرياضية التي تزيد من قوة تحمل أوعية القلب الخاصة بالأنسان ، وبالتالي تقوية القلب والرئة من خلال توزيع الأوكسجين الداخل عبر عضلات الجسم .

هذا بجانب فوائدها الفسيولوجية ، فهي لها دور عظيم في خفض التوتر واعطاءك جسم أكثر صحة ورشاقة .

الخطوة السادسة : أسترخي وأسمعي :-

خلال تلك الخطوة كل ما عليك فعله هو الأسترخاء والأنصات إلى هذا الصوت النابع من داخلك ، مستخدمة طريقة العلاج بالتأثيرات الصوتية لتصحيح الخلل الذي يحدث بداخل جسمك .

أن الصوت هو أحد الطرق لتحقيق حالة التأمل ، كما أن الهتاف وبعض الكلمات وايقاع الصوت أو حتى صوتك الطبيعى هو من الطرق الأخرى لاستخدام الصوت .

فمن خلال  التأمل تقومين بملاحظة نفسك بدنياً وعقلياً وأيضاً عاطفياً ، من ثم تستطيعين فهم وتقبل مواطن الأستسلام داخلك .

ومن خلال التأمل يتحول خوفك وقلقك إلى حالة من الهدوء والوضوح وكذلك المعرفة والأستمتاع .

الخطوة السابعة : التنفس بعمق :-

فهي من الأشياء التي نقوم بفعلها في المعتاد ولكن لا نوليها اهتمامنا .

أن التنفس بعمق هو القوة التي تمدنا بالمزيد من الطاقة في كل الأوقات ، فممارسة عادات التنفس تستطيع أن تعمل على تحسين وتنشيط جسمك من الناحية البدنية والعقلية .

ومن خلال هذا الأسلوب نستطيع أن نكون أكثر حساسية للموجات الموجودة فى الكون والنابعة من داخلنا ، فعندما نلاحظ عمليات الشهيق والزفير ، نستطيع أن نرى كيفية تغير النفس خلال التقلبات المزاجية والمثيرات التي نتعرض لها .

فإذا كنتِ في حالة خوف أو انزعاج فسيزيد معدل التنفس لديكِ ، وعلى النقيض اذا قمتي بخفض معدل التنفس فهذا سيعطي اشارات لعقلك كي يسترخي ويبقى في حالة هدوء وسكون ، وهذا سوف يساعدك في التخلص من المشتتات الخارجية التي تواجهك .

الخطوة الثامنة : لا تحرمى نفسك :-

ليس هناك طعام معين ضار بالصحة اذا تم تناوله باعتدال ، ولكن الأفراط فيه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وعدم توازن السعرات الحرارية فى الجسم .

لذا ومن أجل النجاح في عملية انقاص وزنك عليكِ حسم وسيطرة كميات الغذاء التي تتناولينها ، هذا من أجل الحصول على وزن وأسلوب حياة أكثر صحة .

مع ضرورة تناول الوجبات المفضلة خلال النظام الغذائي الخاص بك حتى اذا كانت تحتوي على الدهون أو السكريات .

ويرجع السبب في ذلك إلى أن الحرمان المستمر من تلك الوجبات سيدفعك عند أحدى المراحل من الأفراط فيها والخروج حتى عن الحد المعتدل .

ومن هنا ستشعرين بلا شك بالذنب والفشل في انقاص الوزن ، وستضطرين إلى تكرار نظام الرجيم مرة أخرى .

وبدلاً من كل ذلك ننصحك بتناول وجباتك باعتدال وعدم حرمان نفسك منها .

الخطوة التاسعة : أخذ قسط كاف من النوم : -

النوم ليس فقط معناه الراحة ، ولكنه هو المجدد لكل وظائف الجسم .

فخلال النوم العميق ينخفض مستوى ضربات القلب والتنفس ويصبح الجسم في حالة سكون تام ، أيضاً يقوم المخ باطلاق موجات دلتا المتكررة والتي ينتج عنها زيادة مستويات الـ Hgh التي تعمل على تجديد أنظمة العضلات والجهاز المناعي وأيضاً المهاري .

أن الـ Hgh هو المسئول عن الصحة العامة للجسم ، واذا كان معدل نومك غير كاف فهذا سيعمل على خفض افراز الـ Hgh وبالتالي حدوث بعض المشاكل الصحية .

ومن أجل الحصول على قسط كاف من النوم يشترط وجود بعض العوامل المهيئة لذلك ، كالغرفة المظلمة ، وتناول الوجبات الصحية والغنية بالبروتين قبل النوم ، كذلك وينبغى ألا تقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات هذا من أجل الحصول على صحة جيدة لجسدك .

الخطوة العاشرة : أهتمى بعظامك :-

فالكثير منا يتجنب منتجات الألبان ظناً أنها تؤدى الى زيادة الوزن ، ولكننا نغفل عن حقيقة ارتفاع نسبة خطرالأصابة بهشاشة العظام لدى النساء خاصة عند الكبر .

أن حجم عظامنا يصل إلى ذروته عند سن الثلاثين ، لذا فمن الضروري أخذ كميات كافية من فيتامينD والكالسيوم خلال تلك فترة .
فمتوسط ما يحتاجه جسمنا من الكالسيوم تقريبا 1.200 ملليجرام يومياً ، اما بالنسبة للأشخاص الذين يتجنبون منتجات الألبان فهم يحتاجون الى 500 مليجرام من الكالسيوم يومياً ، كما أن شرب كوبان من اللبن أو تناول الزبادي يومياً يعطينا مالا يقل عن 600- 700 ملليجرام من الكالسيوم .

ومن ناحية أخرى فأن المصدر الأكثر غنا بفيتامين D هو التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة يومياً ، أيضاً فأن ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام من أحدى الطرق المفيدة جداً للعظام .

ملحوظة:  المصدر الأساسي لفيتامين هو التعرض للشمس .
(انترنت)