أطعمة متوفرة في المطبخ العربي تحارب الكرش

المدينة نيوز :- فواكه ومشروبات وخضراوات يمكنها أن تساعدك في الحصول على خصر رشيق وجسد صحي بدون عوارض جانبية.

الفاكهة والخضراوات:

معظم الفاكهة والخضراوات بسبب المغذيات والألياف الموجودة بها تساعد في مكافحة الالتهابات المزمنة، لذلك احرص على تضمين الفاكهة والخضروات الطازجة في وجباتك اليومية، هناك بعض الأنواع أقوى من غيرها، مثل التفاح والتوت والبروكلي والفطر والبابايا والأناناس والسبانخ.

الشاي الأخضر:

هذه المشروبات الخفيفة تساعد على تقليل حجم خصرك كما تساعد في تقليل الالتهابات، الفلافونويد الموجود في هذا الشاي لديه خصائص طبيعية مقاومة للالتهابات، كما ثبت أن المكون EGCG الموجود في الشاي الأخضر يساعد في تقليل دهون الجسم.

الدهون الأحادية غير المشبعة:

هذه الدهون المفيدة للقلب تساعد في رفع مستوى الكولسترول الصحي HDL وتقلل الالتهابات، ومن المصادر الجيدة الغنية بها زيت الزيتون والأفوكادو واللوز.

أحماض أوميغا 3 الدهنية:

أظهرت الأبحاث أن تناول طعام مكون من نسبة عالية من الأحماض الدهنية "أوميغا 3" ونسبة قليلة من الأحماض الدهنية "أوميغا 6" يرتبط مع انخفاض الالتهابات، مصادر "أوميغا 3" في الطعام تشمل الجوز وبذور الكتان والسمك.

التوابل:

بعض التوابل، مثل الثوم والكركم والقرفة والزنجبيل والفلفل الحار، لديها قدرات قوية للحد من الالتهابات، لذلك حاول إضافتهم إلى طعامك قدر الإمكان.

الماء:

البقاء رطب أمر مهم وأساسي لتصريف السموم التي تسبب الالتهابات من جسمك، يجب أن تشرب 64 أوقية من الماء يومياً كما يجب أن تتذكر إضافة 8 أوقيات من الماء عند التدريب لمدة 30 دقيقة.

الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة الغنية بالألياف تساعد في السيطرة على استجابة الأنسولين في الجسم، كما أن النسبة العالية من فيتامين B في الحبوب الكاملة تساعد في تقليل هرمون "هوموسيستين" الذي يسبب الالتهابات في الجسم.