هشاشة العظام وطرق الوقاية منه

المدينة نيوز:- ما هو مرض هشاشة العظام؟؟

هشاشة العظام او "ترقق العظام" هو من اخطر الأمراض التي تصيب العظام ,فهذا المرض يجعل العظام ضعيفة وأكثر هشاشة و تفقدها صلابتها وتصبح قابلة للكسر

انوع هشاشة العظام:

-النوع الاول (الأولي):

هو النوع الاكثر شيوعا,والذي يصيب النساء اكثر من الرجال,بسبب انقطاع الطمث أو استئصال المبايض او قلة افرازه لهرمون الاستروجين الذي يسبب فقدانا سريعا لكالسيوم العظام.

-النوع الثاني (الثانوي):

يحدث بسبب تناول بعض الأدوية والعقاقير الطبية,أو بسبب الاصابه ببعض الأمراض مثل امراض الغدة الدرقية, امراض الكلى ,سرطان الدم و امراض الجهاز الهضمي وغيرهم .

العوامل الرئيسية المسببة لهشاشة العظام:

التقدم في السن وانقطاع الطمث ونقص هرمون الاستروجين.
الحمل لثلاث مرات متتاليه.
الكالسيوم.
النظام الغذائي الخاطئ
لون البشرة البيضاء والجنس الآسيوي.
قلة التعرض للشمس
عدم ممارسة الرياضة.
سوء امتصاص الكالسيوم وامراض الجهاز الهضمي.
تناول ادوية مميعات الدم.
تناول مركبات الكورتيزون.
امراض الكبد .
امراض الغدة الدرقية.
الفشل الكلوي.
النحافة المفرطة وانخفاض مؤشر كتلة الجسم BMI.
الوراثة.
التدخين.
إدمان الكحول.
الوقاية من هشاشة العظام:

ممارسة الرياضة بانتظام.

التغذية المناسبة,وهي افضل الطرق التي تقي الشخص من الاصابه بهشاشة العظام ,لذلك يجب تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم والفسفور وفيتامين د

افضل الاغذية التي تحتوي على الكالسيوم

الحليب ومشتقاته,جربوا وصفة القمح بالحليب.

الخضار الورقية,جربو وصفة السلطة الخضراء.

السمسم,جربوا وصفة اصابع التمر بالسمسم

افضل الاغذية التي تحتوي على فيتامين د

صفار البيض, جربوا وصفة اومليت الكوسا مع جبنة الماعز

زيت السمك

الفطر او المشروم ,جربوا وصفة الفطر المحشي بالدجاج

السلمون , جربوا وصفة فيليه سمك السملون بالأعشاب

الحليب المدعم و الأغذية المدعمة بفيتامين د بشكل عام.

التعرض الكافي لأشعة الشمس.

افضل الأغذية التي تحتوي على الفسفور

اللحوم, جربوا وصفة الموزات بالفرن

لأسماك والمأكولات البحرية,جربوا وصفة شوربة الروبيان التايلاندية

البيض, جربوا وصفة فلورنيتن البيض

الشوفان, جربوا وصفة شوربة الشوفان

الأمتناع عن التدخين وشرب الكحول.

الامتناع عن شرب المشروبات الغازية مثل الكولا التي تحتوي على حمض الفوسفوريك التي تعيق امتصاص الكالسيوم.

عدم شرب كميات كبيرة من القهوة .

عدم الإفراط في تناول الأغذية الغنية بالبروتين والدهون التي تزيد من إفراز مادة الكالسيوم في البول.

الانتباه لعدم تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مع الأغذية التي تحتوي على معدن الحديد,فأن تناولهما مع بعض يعيق من امتصاص الكالسيوم.

التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على الصوديوم والملح والمواد الحافظة مثل الأغذية المعلبة و المخللات واللحوم المصنعة التي تساعد على طرد الكالسيوم من الجسم.

الانتباه لطريقة المشي لتجنب السقوط وعدم رفع الاثقال.

" وكالات "