4 طرق سهلة لزيادة الكولسترول الجيد في الدم

تم نشره الثلاثاء 22nd تمّوز / يوليو 2014 09:10 صباحاً
4 طرق سهلة لزيادة الكولسترول الجيد في الدم
المكسرات

المدينة نيوز:- عندما يقال لشخص إن نسبة الكولسترول الضار LDL لديه مرتفعه في الدم يسعى للحد منه، لكن في الوقت نفسه يهدد انخفاض مستوى الكولسترول الجيد HDL في الدم بالإصابة بأمراض القلب. هناك بعض الاستراتيجيات التي تساعد على زيادة الكولسترول الجيد، وبالتالي حماية الجسم من مشاكل نقصه، إليك أهمها

تجنب الدهون غير الصحية.

تسبب الدهون المشبعة والمهدرجة زيادة الكولسترول الضار، ونقص الكولتسرول الجيد في الدم. أهم مصادر الدهون غير الصحية هي الكربوهيدرات المكررة أو منتجات الطحين الأبيض كالخبز والبسكويت والكعك وغير ذلك من المعجّنات المصنوعة من الدقيق الأبيض. في المقابل عليك زيادة مصادر الدهون الجيدة التي تحتوي على أحماض أوميغا3 الدهنية، مثل زيت الزيتون والكانولا، والأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والمكاريل.

زيادة تناول بعض الأطعمة.

هناك أطعمة تعمل على زيادة نسبة الكولسترول الجيد في الجسم، مثل المكسرات ودقيق الشوفان والثوم والتوت البري والفريز (الفراولة). تساعد كل الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة على خفض الكولسترول الضار وزيادة الكولسترول الجيد.

ممارسة الرياضة بانتظام.

التمارين الرياضية مفتاح العلاج لكثير من اضطرابات الجسم التي ترتبط بنمط الحياة، مثل أمراض القلب والسكري والضغط والكولسترول. وقد أظهرت دراسات حديثة أن التمارين الرياضية، خاصة تدريبات المقاومة والأوزان، تساعد على زيادة نسبة الكولسترول الجيد في الدم بنسبة 15 بالمائة، ويستفيد من هذه التمارين بشكل كبير من يتبعون نمط حياة مستقر يميل إلى الجلوس لساعات طويلة.

الإقلاع عن التدخين.

أظهرت دراسة جديدة أن من يقلعون عن التدخين يحققون زيادة سريعة في مستوى الكولسترول الجيد.

" فرانس 24" 



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات