لخسارة الوزن ألف طريقة وطريقة .. لكن هذه الطرق اتّفق العلماء عليها

تم نشره الثلاثاء 25 تشرين الأوّل / أكتوبر 2016 09:21 مساءً
لخسارة الوزن ألف طريقة وطريقة .. لكن هذه الطرق اتّفق العلماء عليها
خسارة الوزن

المدينة نيوز- تختلف الأنظمة الغذائيّة التي تدّعي أنّها الكفيلة بخسارتكم الوزن، ففي حين يعتبر كثيرون أنّ الأنظمة الغذائية المنخفضة الدّهون هي الوسيلة الأفضل للنّحافة، يؤكد البعض الآخر أنّ الكربوهيدرات أو السكر أو الغلوتين مواد ضارّة تجعلك تكسب المزيد من الوزن يوميًّا.

قد يكون عدّ السّعرات الحرارية هو النهج الشائع حاليًّا لخسارة الوزن، ولكنّ الطرق المنتشرة في الوقت نفسه هي المنع والصّوم المتقطّع.

ورغم وجود حسنات وسيّئات لكلّ نهج، يتّفق العلماء على أنّ أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن هو النّظام الذي تستطيع الإلتزام به، ليس لأسبوع أو لشهر فقط ولكن للأبد.

فكما أنّ اكتساب الوزن يتطلّب وقتًا طويلاً، فإنّ خسارته أيضًا يتطلّب الوقت والمثابرة. ولكن على النظام الغذائي، مهما اختلف محتواه، أن يلبّي المعايير التّالية:

1.أن يكون النظام صحيًّا: قد تكون هذه الفكرة بديهيّة بالنّسبة لكم، ولكن من المهمّ ألاّ تتخلّوا عن مجموعات غذائيّة معيّنة أوتعيشوا على أطعمة الحميات المُعبّئة لمجرّد سهولتها. ركّزوا ليس فقط على فقدان وزنكم بل على التمتّع بصحّةٍ جيّدة.

2.أن يتطلّب تغييرات بسيطة: على النظام الغذائي أن يتضمّن إجراء تغييرات صغيرة في مناطق متعدّدة، بدلاً من التغيرات الجذرية في منطقة واحدة، أي تناول الخضروات في كلّ وجبة مثلاً والتّقليل من تناول السكّر المُضاف وعدم تناول الطعام بشراهة بين الوجبات هو نهج أكثر شمولاً وعمليّة.

3.أن يعتمد على المهارات: النظام الغذائي الصّحيح ليس عليه فقط أن يقول لك ما لا تأكل، بل أن يُعطيك أدوات للتّعامل مع مثيرات الطعام، أن يعلّمك كيف تحب الطعام الصحي وتكافح الإفراط العاطفي في تناول الطّعام، وأن تقيس الجوع الحقيقي. كلّ هذه مهارات تساعدك على الإلتزام بالحمية.



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات