5 نصائح.. لوقف الإفراط في تناول الطعام

المدينة نيوز-: الإدمان على الطعام.. مشكلة كبيرة تقف عائقا بينك وبين حلمك في فقدان الوزن الزائد، والتخلص من هذا العائق هو سبيلك إلى الرشاقة والصحة الجيدة، لكن كيف تتخلص من إدمان الطعام.

وجد علماء وفق المعني بالصحة boldsky أن بعض الأطعمة التي بها نسبة عالية من الدهون والسكر والملح، تسبب بعض التغيرات في الدماغ، وتصبح شيئاً فشيئاً وكأنها مخدرات يطلبها الجسم ويدمنها بشكل غير طبيعي.

هناك بعض النصائح التي شدد خبراء الصحة على اتباعها من أجل التخلص من إدمان الطعام وهي:

1. أطلب المساعدة:

قد لا يكون من السهل التخلص من هذه المشكلة بنفسك، لا سيما إذا كان سببها ضغط نفسي، أو مشكلة عاطفية لذا من الأفضل استشارة خبير تغذية على الفور يقوم بعمل تحليلات لازمة ثم يرشدك على نظام غذاءي تستطيع به التخلص من إدمان الطعام، ويكشف لك بالتحديد لماذا أنت مدمن على الأكل بشراهة.. فلا تترد في طلب المساعدة.

2. إسأل نفسك:

إذا كنت تواجه حنيناً غير عادي لنوع معين من الأطعمة، فاسأل نفسك هل أنا حقا جائع الآن حتى أكل هذا الطعام حتى ولو كنت تحبه، ما إذا كنت، وينصح الخبراء بأن تتناول الطعام فقط عندما تطلب منك حواسك ذلك .. أي تحس حقاً بالجوع ولا تأكل فوق الشبع حتى لو عشقت هذا الطعام.

3. لا تلم نفسك:

من أكثر الأسباب التي تزيد من مشكلة إدمان الطعام تعقيداً هو لوم النفس على هذا الإدمان فيفضل أن يحاول الإنسان أن لا يلوم نفسه، فهذا الأمر يقودك إلى الإكتئاب وبالتالي تزيد لديك الشراهة للطعام، فبدل أن تحل المشكلة تزيد من تعقيدها.

4. لا تحرم نفسك:

إذا كنت تعاني من إدمان الطعام لا تحاول معالجة ذلك من خلال حرمان نفسك، فهذا الحرمان ينعكس سلباً على الجسم، فجسم الإنسان ذكي وإن حاولت حرمانه من الطعام سيحاول التأقلم ويعمل بأقل كمية من الطاقة، وبالتالي لن تنجح في إنقاص وزنك، أيضاً حرمان النفس من الطعام لوقت طويل يجعلك تعود للشرهة وقت ما وجد هذا الطعام أمامك.

5. لا تكره طعامك:

ينصح خبراء التغذية أيضاً أن يحاول الإنسان أن لا يكره الطعام الذي يحب أن يتناوله، بل يقوم بتعديله بإضافة بعض الأطعمة الصحية، ويحاول التقليل من كمية هذه الأطعمة مرة بعد أخرى إلى أن يتعود الجسم، فمثلاً شخص يحب تناول اللحم بكثرة، يحاول كل مرة تقليل كمية هذا اللحم وإضافة السلطة مع وجبته هذه، وفي كل مرة يزيد من كمية الخضر ويقلل من اللحم إلى أن يتعود على تناول الخضر، ولا يتجاهل اللحم الذي هو أيضاً مفيد لجسم الإنسان.