رجيم صحّي لخسارة 10 كيلو في أسبوع

المدينة نيوز :- نشر موقع health رجيمًا يمكّن متّبعه من خسارة 10 كلغ في أسبوع وهو مفيد للصحّة ويمد الجسد بالمواد الغذائية المفيدة التي يحتاجها.

  وفيما يلي بعض النصائح خلال اتباع الرجيم:

1- يفضل أكل لبن خالٍ من الدسم.

2-لا بد من شرب ليتري مياه بشكل يومي.

3- تناول المشروبات الساخنة ولكن بدون إضافة السكر.

4-المشي كل يوم على الأقل 20 دقيقة.

5- تجنب أكل الحلويات نهائيا.

6-لا بد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت.

7-يجب مضغ الطعام جيدا قبل البلع.

8-احرص على دخول الحمام بشكل دوري حتى لا تصاب بإمساك.

9- يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات في حالة الجوع.

10- لا يجب تخطي وجبة من الوجبات الثالثة.

11- تجنب تناول المأكولات السريعة.

نظام الرجيم

لا بد أن تثبت الإفطار لمدة أسبوع ويكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وخيارة وكوب شاي بدون سكر أو نسكافية بدون سكر.

أول يوم

الغداء: طبق سلطة كبير بدون جزر وطماطم.

العشاء: قطعة لحم مشوية بدون دهون وعلبة لبن.

ثاني يوم

الغداء: ¼ دجاجة مشوية + لبن ببذر الكتان

العشاء: بيضة مسلوقة وسلطة.

اليوم الثالث

الغداء: قطعة جبن قريش.

العشاء: 1/4 دجاجة مسلوق، يفضل أن تكون صدر.

اليوم الرابع

الغداء: حبتان كيوي

العشاء: علبة تونة بدون زيت ويضاف إليها ليمون.

اليوم الخامس

الغداء: طبق خضار مسلوق.

العشاء: سمكة مشوية بوزن 250 غرام وسلطة بدون طماطم.

اليوم السادس

الغداء: قطعة لحمة مسلوقة وسلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.

العشاء: ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء: 1/4 دجاجة مسلوقة وطبق سلطة بدون طماطم.

العشاء: كوب لبن بدون دسم.

(اليوم السابع)