5 فيتامينات تعيد لك صحة شعرك وجاذبيته .. تعرفي عليها

المدينة نيوز : - كثيرا ما يكون الشعر عرضةً إلى التقصف والاجهاد بسبب مواجهته للعديد من المشاكل، لعل أبرزها العوامل البيئية والطبيعية المختلفة كالتلوث والتغيرات المناخية، بالإضافة أيضا إلى الاستخدام المفرط للمصففات الحرارية ومستحضرات التجميل الصناعية، والتعرض إلى الضغوطات النفسية الحادة كالتوتر والقلق الشديد، إلى غير ذلك. ولعلك تحرصين سيدتي على تفادي الأضرار الناجمة عن كل هذه المشاكل، فتسعين من أجل ذلك إلى استخدام أفضل الأقنعة الطبيعية ومنتجات العناية بالشعر، إلا أنك ومع ذلك لا تنجحين في الحصول على أفضل النتائج. تأكدي سيدتي أن العيب لا يكمن في جميع هذه المنتجات، بل أنه نابع منك؛ فالأرجح أنك تعانين من سوء في التغذية بسبب انتهاجك لسلوكات غذائية خاطئة، تفتقر خاصةً إلى مجموعة من الفيتامينات التي يحتاج إليها شعرك لكي يحافظ على صحته ومظهره الكثيف والحيوي. وحتى لا يلتبس عليك الأمر مجددا جئنا لك في هذا المقال بأبرز هذه الفيتامينات، إلى جانب قائمة الأطعمة الثرية بكل منها حتى تعودي نفسك على تناولها يوميا وتستطيعي بذلك الحصول  على إطلالة كالنجمات. تابعي معنا إذا!

هذه الفيتامينات تعيد لك صحة شعرك وجاذبيته

إذا كنت حقا تحلمين بالحصول على شعر صحي ومتألق، فضعي هذه الفيتامينات على قائمة اهتمامتك الأولى:

1. فيتامين E

يعتبر فيتامين E حلك المثالي لمواجهة مشاكل جفاف الشعر وهشاشته؛ حيث يتغلغل هذا الأخير داخل فروة الرأس والبصيلات ليمنحها الترطيب العميق ويحميها بالتالي من التقصف والتساقط، إلى جانب تحسين ملمسها والمحافظة على لمعانها الطبيعي. وحتى تستطيعين الاستفادة من مزاياه، يمكنك تناول مكملات هذا الفيتامين لفترة يحددها طبيبك، أو أيضا الاستعانة بكبسولاته في عمل العديد من الأقنعة الطبيعة. أما الأفضل والمنصوح به دائما فهو المواظبة على تناول الأغذية الغنية به، ومن أهمها السبانخ والطماطم والفلفل الأحمر والفول السوداني والسمسم، بالإضافة أيضا إلى كل من الزيتون واللوز وزيت دوار الشمس والزعتر. أعتقد أنها أطعمة شهية أيضا، أليس كذلك؟

2. البيوتين

البيوتين، أو فيتامين B7، أو أيضا فيتامين H كما يحلو للبعض مناداته، اختلفت المسميات ولكن الفوائد واحدة وهامة جدا خاصةً على صحة الشعر؛ إذ يعمل هذا الفيتامين على إنتاج الأحماض الدهنية المسؤولة على نمو الخلايا، بالإضافة إلى منح الشعر مظهره الحيوي، وذلك عبر مجابهة مشاكل كل من الجفاف وظهور القشرة والحكة بفروة الرأس. وكغيره من الفيتامينات الأخرى، يتركز البيوتين في العديد من العناصر الطبيعية، ومن أهمها نذكر خاصةً الكبد واللحوم الحمراء والقرنيط وصفار البيض، إلى جانب أيضا منتجات الألبان واللوز والشوفان والكثير من أصناف الفاكهة، وعلى رأسها الموز والتوت. طبعا أنت تستطيعين أيضا الحصول على فيتامين B7 من مصادر أخرى، كالكبسولات وغيرها، ولكن لا يحق لك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب.

3. فيتامين B3

يعرف هذا الفيتامين أيضا باسم نياسان (Niacin) وهو الآخر من الفيتامينات الضرورية جدا للمحافظة على صحة الشعر وتحفيز نموه، إلى جانب زيادة كثافته أيضا، وذلك بفضل قدرته العالية على تغذية فروة الرأس ومنحها الترطيب اللازم. فإذا كنت تعانين من تقصف شعرك وهشاشته أو أيضا من بهتان لونه فاعتبري أن ذلك مؤشرا على نقص فيتامين B3 في جسمك سيدتي، وعليه فإنك مدعوة إلى إضافة مصادره إلى وجباتك اليومية، ومن ضمنها اللحوم الحمراء والسلمون والتونة والمشروم، بالإضافة إلى الفاصوليا والكرفس والجزر، وأيضا الفول السوداني والقهوة والأرز بكافة أصنافه، خاصةً البني منه.

4. فيتامين C

يتسم فيتامين C بتركيبة ثرية بمضادات الأكسدة تجعل منه واحدا من أفضل الأسلحة الطبيعية القادرة على مواجهة عوامل بروز الشيب المبكر، إلى جانب حماية الشعر من الآثار الضارة التي تخلفها المكواة وجميع المصففات الحرارية الأخرى. وليس هذا كل شيء، إذا ينصحك أطباء الجلد بضرورة إدراج فيتامين C ضمن نظامك الغذائي اليومي في حال كنت تعانين من جفاف فروة الرأس أو من تقصف نهايات الشعر. وكبقية الفيتامينات الأخرى، يتواجد فيتامين C في شكل كبسولات، فيما يفضل تناوله بشكل طبيعي من خلال الزعتر والعديد من الخضر والفواكه، على غرار البروكلي والبازلاء والبطاطس والفلفل الأصفر، إلى جانب الجوافة والبرتقال والفراولة والكيوي.

5. فيتامين A

وفيتامين A فعال أيضا في المحافظة على صحة الشعر ومنحه مظهرا قويا وناعما؛ حيث يتسم هو الآخر بخصائصه المضادة للأكسدة؛ مما يجعله مثاليا في مواجهة مشاكل الجفاف والتقصف، بالإضافة إلى تحفيز نمو الشعر والمحافظة على لمعان لونه ووقايته أيضا من بروز الشيب. ويتركز هذا الفيتامين خاصةً في البيض واللبن والبطاطا الحلوة والسبانخ، إلى جانب فواكه كل من الخوخ والمشمش والمانجو. وقد يخطر على بالك تناول فيتامين A في شكل كبسولات، نحذرك سيدتي من القيام بذلك إذا كنت تستعدين قريبا إلى الزواج، أو في حال كنت متزوجةً وتخططين إلى الحمل.

لها