5 حيل لعلاج أوجاع الظهر والركبتين والكتفين

تم نشره السبت 27 كانون الثّاني / يناير 2018 06:20 مساءً
5 حيل لعلاج أوجاع الظهر والركبتين والكتفين
5 حيل لعلاج أوجاع الظهر والركبتين والكتفين

المدينة نيوز : - القدمان جزء مهم جداً من جسمنا وهما لا يخدماننا فقط في المشي أو في البقاء متوازنين. إنهما يلعبان دوراً مهماً في وقفتنا. ولذلك، من المهم أن يكونا بصحة جيدة وخصوصاً لتجنب آلام الظهر، الركبتين والكتفين.

النشاط الرياضي المنتظم يحرك الدورة الدموية ويقوي العضلات حتى يصبح من السهل المحافظة على وضعية جيدة ومتوازنة.

كما أن توازننا يتأثر مباشرة بالضغط الذي تتلقاه القدمان، وفقط بالتخفيف من هذا الضغط، تساهمون في المحافظة على صحة الظهر والركبتين.

1. مطّ أصابع القدمين

أصابع القدمين، كما أصابع اليدين، يجب أن نعتني بها. العضلات على مستوى أصابع القدمين لها وظيفة أساسية، لذلك يجب أن تشغلوها. مثلاً، عندما تنشطونها كما يجب، أنتم تكسبون توازناً ومرونة. لتمرين عضلات أصابع قدميكم، يجب أن تضعوا رباطاً مطاطياً حول إبهامي القدمين وتحاولوا أن تبعدوهما الواحد عن الآخر. ثبتوا هذه الوضعية 5 دقائق، يجب أن تكرروا هذا التمرين 10 مرات باليوم.

2. ارفعوا الكعبين

الكعبان مهمان جداً لامتلاك وقفة جيدة ولتجنب أوجاع الظهر. التمرين الذي ننصح به هو التالي : قفوا أمام درجة سلم ثم اصعدوا واهبطوا مع الضغط على أصابع القدمين. كرروا هذه الحركة 10 مرات، 4 إلى 6 مرات في الاسبوع. عندما تفعلون هذا، ستقوون عضلات القدمين والساقين.

3. مطّوا قوس باطن القدم

آلام قوس باطن القدم هي مشكلة أخرى شائعة. للتخفيف منها، اجلسوا على كرسي وضعوا قدماً على ركبتكم. ثم يجب أن تمسكوا أصابع القدم وتجذبوها بلطف إلى الوراء. لتكون هذه الحركة فعالة، كرروا هذه العملية 10 مرات على كل قدم. بهذه الطريقة ستشدون الوتر الذي يربط الأصابع بالكعب.

4. نشطوا الدورة الدموية

لتنشيط الدورة الدموية في باطن القدم، يجب هنا أيضاً القيام بتمارين منتظمة، ولكن بسيطة وسريعة. في هذه الحالة، انتم بحاجة إلى كرة تنس بسيطة. بعد وضعها تحت قدمكم، اضغطوا فوقها ضغطاً خفيفاً مع حركة دائرية. قوموا بهذه الحركة مدة دقيقة ثم انتقلوا إلى القدم الأخرى.

5. التقطوا الأشياء بقدمكم

تمرين آخر بسيط جداً لتجنب المشاكل في الظهر والكتفين والركبتين يقوم على التقاط الأشياء بقدمكم. تستطيعون مثلاً أن تستخدموا منشفة أو قلماً تضعونها على الأرض وتحاولون التقاطها بقدمكم. كرروا هذا التمرين 4 إلى 5 مرات لكل قدم.

(صبايا ستايل)



مواضيع ساخنة اخرى
إلغاء الدوار الثامن قريبا إلغاء الدوار الثامن قريبا
تفاصيل المساعدات الخارجية للأردن في 2017 تفاصيل المساعدات الخارجية للأردن في 2017
العراق:اعتقال متهمين بإدارة منزلين يستخدمان لإنتاج ادوية مزورة على انها اردنية العراق:اعتقال متهمين بإدارة منزلين يستخدمان لإنتاج ادوية مزورة على انها اردنية
مأزق التقاعد المبكر بالأردن...تصاعد النفقات يهدد مؤسسة الضمان الاجتماعي مأزق التقاعد المبكر بالأردن...تصاعد النفقات يهدد مؤسسة الضمان الاجتماعي
فيديو يوضح كيفية اصدار شهادة عدم محكومية الكترونيا فيديو يوضح كيفية اصدار شهادة عدم محكومية الكترونيا
الرمثا : سرقة 11 اسطوانة غاز من مركبة والأمن يبحث عن السارق الرمثا : سرقة 11 اسطوانة غاز من مركبة والأمن يبحث عن السارق
صورة : فتاة تفقد وعيها اثناء القيادة في شارع عمان السلط صورة : فتاة تفقد وعيها اثناء القيادة في شارع عمان السلط
منح المستثمرين الجنسية الأردنية والإقامة الدائمة بحالات محددة منح المستثمرين الجنسية الأردنية والإقامة الدائمة بحالات محددة
التربية : السماح لطلبة "التوجيهي" النظاميين اعادة الامتحان في المواد لغايات رفع المعدل التربية : السماح لطلبة "التوجيهي" النظاميين اعادة الامتحان في المواد لغايات رفع المعدل
التفاصيل الكاملة لمؤتمر وزير الاعلام محمد المومني .. والقرارات الحكومية الجديدة التفاصيل الكاملة لمؤتمر وزير الاعلام محمد المومني .. والقرارات الحكومية الجديدة
وفاة حدث واصابة آخر كانا يقودان مركبة في المفرق وفاة حدث واصابة آخر كانا يقودان مركبة في المفرق
موظفون في امانة عمان يعرضون شهاداتهم للبيع موظفون في امانة عمان يعرضون شهاداتهم للبيع
اليمن.. مسؤول أمني رفيع ينشق عن الحوثيين ويهرب للأردن اليمن.. مسؤول أمني رفيع ينشق عن الحوثيين ويهرب للأردن
قبول استقالة عصام الروابدة من الديوان الملكي قبول استقالة عصام الروابدة من الديوان الملكي
الأردن :  خبر خاص بالعاطلين عن العمل الأردن : خبر خاص بالعاطلين عن العمل
عمان : القبض على مطلوب "خطير" بحقه قضايا سرقة واغتصاب واختلاق الجرائم عمان : القبض على مطلوب "خطير" بحقه قضايا سرقة واغتصاب واختلاق الجرائم