استمع إلى جسدك.. 9 علامات تدل على إصابتك بالإجهاد المزمن

تم نشره الثلاثاء 20 آذار / مارس 2018 06:39 مساءً
استمع إلى جسدك.. 9 علامات تدل على إصابتك بالإجهاد المزمن
شخص مرهق - تعبيرية

المدينة نيوز : - اقترب الربع الأول فقط من العام على الانتهاء، ولكن بدأ الآلاف يشعرون بعلامات زحف الإنهاك والإجهاد، وهناك علامات يخبرك بها جسدك أنك بالفعل تحتاج إلى وقت مستقطع وإلا سينهار، تعرف على هذه الـ”علامات” واستمع إلى ما يقوله لك جسدك.

 

كيف تعرف أنك تعاني من إجهاد مزمن؟، خبيرة التغذية الأسترالية «جيسيكا سيبيل» تكشف عن 8 علامات تحدد إذا كنت مصابا بالإجهاد أم لا وطرق الحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية، بحسب موقع «ديلي ميل» البريطاني.

تُلقي «سيبيل» في كتابها الجديد «أن تعيش حياة صحية»، نظرة على تأثير الإرهاق على قوانا العقلية والجسدية، مؤكدة على أن معدل الإجهاد يرتفع بين العاملين على المكاتب والمربوطة أعمالهم دائمًا بالبريد الإلكتروني والهواتف الذكية.

وتكشف عن طرق يمكن اتباعها من أجل التقليل من مستويات الإجهاد وتحسين أداء الجهاز العصبي الخاص بك.

9 علامات يخبرك بها جسدك عن إصابتك بالإجهاد المزمن:

عدم توازن الدم ومعدل السكر واختلال في الهرمونات

ضعف وظيفة الغدة الدرقية

زيادة الوزن، وخصوصًا منطقة البطن والأجناب

ضعف الوظائف الهضمية

عدم القدرة على النوم والتعب عند الاستيقاظ

حماسك غير موجود واختفاء الشغف في يومك

الإصابة بالصدمات العاطفية

الشراهة في تناول الطعام

الرغبة الشديدة في تناول السكريات

كيف تعالج إصابتك بالإجهاد المزمن؟

أول هذه الطرق تغيير عاداتك الغذائية، مثل:

تناول الطعام في بيئة هادئة

قم بالمضغ ببطء

لا تأكل وأنت تشعر بالضغط، فهذا سيصيبك بسوء الهضم

إدخال الدهون الجيدة ونوعية مفيدة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك.

 خذ وقتًا مستقطعًا من الإفراط في ممارسة العمل وتنفس ببطء

ادخل «منطقة خالية من الإجهاد»، بحيث تحدد وقتًا ثابتًا كل يوم لمدة 10-20 دقيقة، لا تستقبل فيها بريد إلكتروني، ولا تمسك بهاتفك أو أي جهاز كمبيوتر، ربما يساعدك أيضًا حذف تطبيقات التواصل الاجتماعي الخاصة بك لفترة من الوقت بين حين وآخر.

جرب تناول الفيتامينات مثل فيتامين B و فيتامين C.

ضع ساقيك مقابل لجدار، وأغلق عينيك وتنفس بعمق للاسترخاء.

 (روتانا)

 

 


مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات