لخفض الإلتهاب.. اتبع هذه الخطوات!

المدينة نيوز:- إنّ السيطرة على مستويات الالتهاب طوال مدة الحياة قد تساعد على تأخير الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر. لكن هل تعلمون ما هي الاستراتيجيات الطبيعية التي يمكنكم الاستعانة بها في هذا المجال؟
في الواقع، هناك العديد من الخطوات الطبيعية التي يمكنها خفض الالتهاب المُزمن وتأخير وتيرة الشيخوخة، بدءاً من الخيارات الغذائية وصولاً إلى نمط الحياة. فإضافة إلى النوم لساعات كافية، وممارسة الرياضة بانتظام، وتفادي التدخين، تعرّفوا اليوم إلى خطوات أخرى عليكم إدخالها إلى روتينكم الصحّي:

خفض الأكل
لا بدّ أولاً من التوقف عند أدلّة قويّة تُشير إلى أنّ خفض كمية الأكل قد يقلّل الالتهاب ويُبطئ الشيخوخة. وبيّنت الأبحاث المخبرية أنّ تقييد السعرات الحرارية من دون بلوغ سوء التغذية قد أخّر بدء الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر وزاد مدّة الحياة. كذلك أظهرت دراسات مُشابهة أنّ الصوم المتقطّع قد يَقي من تطور النوبة القلبية أو يؤخّرها، إضافة الى السكتة الدماغية، والسكري، والسرطان، والباركنسون، والألزهايمر، وهي الأمراض التي تظهر نتيجة الالتهاب. فضلاً عن أنه يُبطئ خسارة كثافة المعادن في العظام ويحسّن القدرة الإدراكية.

التركيز على هذه المواد
إنّ الحميات الغنيّة بالفاكهة، والخضار، والشاي، والأعشاب، والبهارات قد تساهم في خفض الالتهاب وتعزيز الصحّة على المستوى الخِلوي عن طريق مجموعة متنوّعة من المركّبات النشِطة بيولوجياً، تُعرف بالكيماويات النباتية المتوافرة فقط في النباتات.

وإنّ مادة "Anthocyanins" المشتقّة من مواد "Flavonoids" المضادة للأكسدة قد تحمي خلايا الدماغ من التلف الذي تسبّبه الجذور الحرّة. كذلك بيّنت الأبحاث أنّ استهلاك الفاكهة الغنيّة بالـ"Flavonoids"، كالتوت والفريز، قد يؤخّر الخرف الناتج من التقدّم في العمر ويحسّن الذاكرة. أمّا الـ"Flavonols"، النوع الآخر من الـ"Flavonoids" الموجود في العديد من الفاكهة والخضار كالبصل والـ"Kale" والبروكلي والتفاح والتوت والشاي والغوافا، فقد يحمي الجهاز العصبي ويؤمّن منافع مضادة للأكسدة والالتهاب. لبنان 24