نصائح لتجنب الجفاف أثناء الصيام مع ارتفاع درجات الحرارة

تم نشره الثلاثاء 14 أيّار / مايو 2019 11:47 صباحاً
نصائح لتجنب الجفاف أثناء الصيام مع ارتفاع درجات الحرارة
ماء بارد

المدينة نيوز:- هناك الكثير من الحالات التي تتعرض إلى الجفاف خلال شهر رمضان، نتيجة الامتناع عن تناول السوائل إلى ما يقارب من 16 ساعة، بالاضافة إلى ارتفاع درجات الحرارة ومعها يعاني الجسم من انخفاض هذه السوائل، ما يسبّب ظهور علامات الجفاف.

قال الدكتور سيد حمّاد، أستاذ التغذية بالمعهد القومي للتغذية، إن الصيام يتسبب في امتصاص السوائل الموجودة بالجسم والشعور بالعطش سريعا إضافة إلى طول فترة الصيام، دون تناول سوائل، يساعد في ظهور أعراض الجفاف.

وأضاف حمّاد، أنه حال الرغبة في تجنّب الجفاف خلال الشهر الكريم لا بدّ من مراعاة تناول نسبة كبيرة من السوائل خلال فترة ما بين الإفطار والسحور إلى أن تصل لـ4 لترات من السوائل والماء؛ للحفاظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة خلال نهار رمضان.

وأوضح أن هناك الكثير من الحالات التي تتناول الحلويات بإفراط خاصة خلال رمضان، إضافة إلى أن نسبة السكر التي تحتوي عليها الحلويات والتي تكون بشكل كبير، وعادة تؤدي زيادة نسبة السكر إلى الشعور بالعطش، لذلك لا بدّ من تجنب الإفراط في تناول الحلوي، وأن يكون تناولها في العاشرة مساءً، وتكون بحد أقصى قطعتين فقط.

وأكد حمّاد أن إضافة الكثير من البُهارات إلى الطعام أو تناول الأطعمة المملّحة خلال فترة الإفطار إلى السحور، ينتج عنه حدوث تركيز الصوديوم في الدم، وبالتالي امتصاص الماء الموجود بالجسم، إضافة إلى ارتفاع نسبة العطش، وظهور بعض علامات الجفاف، لذا لا بدّ تناول الخضراوات التي تحتوي على الألياف والتي تتمثل في الخس والخيار والخضروات الورقية.

وشدد أستاذ التغذية بالمعهد القومي للتغذية على أنه من العادات التي تساعد في عدم الإصابة بالجفاف، تجنّب التعرض إلى درجة حرارة الشمس المرتفعة، وتجنب بذل المجهود الذي يساهم في زيادة التعرق، الذي يساعد في ظهور علامات الجفاف متمثلة في جفاف الحلق، وزيادة العطش.



مواضيع ساخنة اخرى
الاحتلال يمنع صحفية فلسطينية من السفر الى الاردن الاحتلال يمنع صحفية فلسطينية من السفر الى الاردن
الداخلية :  ترخيص النوادي الليلية من اختصاص وزير السياحة .. كم عددها في عمان ؟ الداخلية : ترخيص النوادي الليلية من اختصاص وزير السياحة .. كم عددها في عمان ؟
غنيمات  : لأول مرة ... مسابقة للتعيين في المواقع القياديّة الإعلاميّة غنيمات : لأول مرة ... مسابقة للتعيين في المواقع القياديّة الإعلاميّة
الخارجية : استدعاء السفير الإسرائيلي لتأكيد رفض الأردن لانتهاكات المسجد الأقصى الخارجية : استدعاء السفير الإسرائيلي لتأكيد رفض الأردن لانتهاكات المسجد الأقصى
وزارة الخارجية تتابع وفاة أردنية في ماليزيا وزارة الخارجية تتابع وفاة أردنية في ماليزيا
صحيفة: الأموال السورية هُربت إلى 4 دول منها الاردن صحيفة: الأموال السورية هُربت إلى 4 دول منها الاردن
اختطاف اردنيين بجنوب أفريقيا اختطاف اردنيين بجنوب أفريقيا
أردني حمل أمّه إلى عرفة قبل 50 عاماً.. فماذا طلب من ابنه؟ أردني حمل أمّه إلى عرفة قبل 50 عاماً.. فماذا طلب من ابنه؟
المجالي: عيب..الكذب والافتراء ليسا من شيمنا المجالي: عيب..الكذب والافتراء ليسا من شيمنا
بالصور: اسرع زواج بالاردن وبألف دينار فقط بالصور: اسرع زواج بالاردن وبألف دينار فقط
كيف كشف «خطأ مذيعة» أردنية «ولاءات» نخبوية عميقة لزعماء في الجوار بينهم بشار واردوغان؟ كيف كشف «خطأ مذيعة» أردنية «ولاءات» نخبوية عميقة لزعماء في الجوار بينهم بشار واردوغان؟
معروف البخيت ينعى فلذة كبده سليمان معروف البخيت ينعى فلذة كبده سليمان
إربد : طالبة جامعية تنتحر شنقاً إربد : طالبة جامعية تنتحر شنقاً
مادبا : دهس شاب وطعنه وحالته سيئة مادبا : دهس شاب وطعنه وحالته سيئة
بعد ازالة بسطات مخالفة ... شابان يهددان بالانتحار في اربد بعد ازالة بسطات مخالفة ... شابان يهددان بالانتحار في اربد
مصدر : الفيصلي يرغب بشراء اللاعب " أونش " مصدر : الفيصلي يرغب بشراء اللاعب " أونش "