نصائح لتجنب الجفاف أثناء الصيام مع ارتفاع درجات الحرارة

تم نشره الثلاثاء 14 أيّار / مايو 2019 11:47 صباحاً
نصائح لتجنب الجفاف أثناء الصيام مع ارتفاع درجات الحرارة
ماء بارد

المدينة نيوز:- هناك الكثير من الحالات التي تتعرض إلى الجفاف خلال شهر رمضان، نتيجة الامتناع عن تناول السوائل إلى ما يقارب من 16 ساعة، بالاضافة إلى ارتفاع درجات الحرارة ومعها يعاني الجسم من انخفاض هذه السوائل، ما يسبّب ظهور علامات الجفاف.

قال الدكتور سيد حمّاد، أستاذ التغذية بالمعهد القومي للتغذية، إن الصيام يتسبب في امتصاص السوائل الموجودة بالجسم والشعور بالعطش سريعا إضافة إلى طول فترة الصيام، دون تناول سوائل، يساعد في ظهور أعراض الجفاف.

وأضاف حمّاد، أنه حال الرغبة في تجنّب الجفاف خلال الشهر الكريم لا بدّ من مراعاة تناول نسبة كبيرة من السوائل خلال فترة ما بين الإفطار والسحور إلى أن تصل لـ4 لترات من السوائل والماء؛ للحفاظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة خلال نهار رمضان.

وأوضح أن هناك الكثير من الحالات التي تتناول الحلويات بإفراط خاصة خلال رمضان، إضافة إلى أن نسبة السكر التي تحتوي عليها الحلويات والتي تكون بشكل كبير، وعادة تؤدي زيادة نسبة السكر إلى الشعور بالعطش، لذلك لا بدّ من تجنب الإفراط في تناول الحلوي، وأن يكون تناولها في العاشرة مساءً، وتكون بحد أقصى قطعتين فقط.

وأكد حمّاد أن إضافة الكثير من البُهارات إلى الطعام أو تناول الأطعمة المملّحة خلال فترة الإفطار إلى السحور، ينتج عنه حدوث تركيز الصوديوم في الدم، وبالتالي امتصاص الماء الموجود بالجسم، إضافة إلى ارتفاع نسبة العطش، وظهور بعض علامات الجفاف، لذا لا بدّ تناول الخضراوات التي تحتوي على الألياف والتي تتمثل في الخس والخيار والخضروات الورقية.

وشدد أستاذ التغذية بالمعهد القومي للتغذية على أنه من العادات التي تساعد في عدم الإصابة بالجفاف، تجنّب التعرض إلى درجة حرارة الشمس المرتفعة، وتجنب بذل المجهود الذي يساهم في زيادة التعرق، الذي يساعد في ظهور علامات الجفاف متمثلة في جفاف الحلق، وزيادة العطش.



مواضيع ساخنة اخرى
"الزراعة": "أفعى فلسطين" من الأنواع المهددة بالانقراض في الأردن "الزراعة": "أفعى فلسطين" من الأنواع المهددة بالانقراض في الأردن
"لوز وسكر" يتلقيان علاجا في الأردن بعد صدمات الحرب "لوز وسكر" يتلقيان علاجا في الأردن بعد صدمات الحرب
تعرض 3 مراقبي اسواق بجرش لاعتداء من عاملين يتلاعبان بأوزان الدجاج تعرض 3 مراقبي اسواق بجرش لاعتداء من عاملين يتلاعبان بأوزان الدجاج
بالفيديو  -  الرزاز لموظفي "أراضي غرب عمان"  : لقد اعذر من انذر بالفيديو - الرزاز لموظفي "أراضي غرب عمان" : لقد اعذر من انذر
الملكية الاردنية تطرح اسعارا تشجيعية الى وجهاتها الاوروبية الملكية الاردنية تطرح اسعارا تشجيعية الى وجهاتها الاوروبية
لأول مرة منذ عام 2015... تراجع شكاوى الإغتصاب المسجلة في الأردن لأول مرة منذ عام 2015... تراجع شكاوى الإغتصاب المسجلة في الأردن
«صـلـــح مــأدبـــا» تـستـخـــــدم «سكـايـــــب» فــي مـحـاكـمــة مـسـنـــة «صـلـــح مــأدبـــا» تـستـخـــــدم «سكـايـــــب» فــي مـحـاكـمــة مـسـنـــة
مواطن يهدد بالانتحار في الهاشمية مواطن يهدد بالانتحار في الهاشمية
الشونة الجنوبية : العثور على طفلة حديثة الولادة الشونة الجنوبية : العثور على طفلة حديثة الولادة
%30 تراجع طلب الاردنيين على الدواجن %30 تراجع طلب الاردنيين على الدواجن
بتـوجيهـات ملكيـة.. منـزل جـديـد لأســرة حـريــق إربــد بتـوجيهـات ملكيـة.. منـزل جـديـد لأســرة حـريــق إربــد
شخص يطعن شقيقيه في مستشفى الأمير حسين شخص يطعن شقيقيه في مستشفى الأمير حسين
كسر أضلع طبيب أسنان بعد تعرضه للضرب من مراجع كسر أضلع طبيب أسنان بعد تعرضه للضرب من مراجع
مصدر رسمي مطلع: لا زيادة على اسعار الكهرباء مصدر رسمي مطلع: لا زيادة على اسعار الكهرباء
وصول أردني وزوجته فقدا في سوريا الأسبوع الماضي وصول أردني وزوجته فقدا في سوريا الأسبوع الماضي
رسالة من الطبيبة التي تعرضت للاعتداء في مستشفى حمزة رسالة من الطبيبة التي تعرضت للاعتداء في مستشفى حمزة