أطعمة يجب أن تدرج فى النظام الغذائى منخفض الكولسترول.. اعرفها

تم نشره الأربعاء 31st تمّوز / يوليو 2019 06:47 مساءً
أطعمة يجب أن تدرج فى النظام الغذائى منخفض الكولسترول.. اعرفها
اطعمة تحتوى على نسب منخفضة من الكوليسترول

المدينة نيوز :- يحتاج الجسم إلى بعض الكولسترول لكي يعمل بشكل صحيح، ولكن إذا كان لديك الكثير في الدم، يمكن أن يلتصق بجدران الشرايين مما يتسبب فى ضيقها أو حتى سدها، مما قد يضعك في خطر لمرض الشريان التاجي وأمراض القلب الأخرى.

كيف يمكنني خفض الكولسترول في الدم

تتضمن تغييرات نمط الحياة الصحية للقلب اتباع نظام غذائي لخفض نسبة الكولسترول في الدم لديك من خلال النصائح التالية:

اختيار الدهون الصحية:

يجب الحد من كل من الدهون الغذاية والدهون المشبعة، بنسبة لا تتجاوز من 25 إلى 35 % من السعرات الحرارية اليومية من الدهون الغذائية، وأقل من 7 % من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة، الدهون المشبعة هي سمنة سيئة لأنها ترفع مستوى (الكوليسترول السيئ) أكثر من أي شيء آخر في نظامك الغذائي.

الابتعاد عن الدهون غير المشبعة:

الدهون غير المشبعة توجد في الغالب في الأطعمة المصنوعة من الزيوت والدهون المهدرجة، يمكن استبدال هذه الدهون السيئة، بالدهون الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والزيوت غير المشبعة مثل زيوت الكانولا والزيتون والزعفران.

الحد من الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول:

 إذا كنت تحاول خفض نسبة الكولسترول في الدم، فيجب أن تتناول أقل من 200 ملج من الكولسترول في اليوم، وتجده فى الأطعمة ذات الأصل الحيواني، مثل الكبد واللحوم الأخرى، صفار البيض، الجمبرى ، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

 

اطعمة منخفضة الكولسترول

اطعمة منخفضة الكولسترول

تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان:

الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان تساعد في منع الجهاز الهضمي من امتصاص الكوليسترول: وتشمل هذه الأطعمة:

  • الحبوب الكاملة الحبوب مثل الشوفان ونخالة الشوفان.
  • الفواكه مثل التفاح والموز والبرتقال والكمثرى والخوخ.
  • البقوليات مثل العدس والحمص واللوبيا.

تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3:

قد تساعد في رفع مستوى الكولسترول الجيد فى جسمك مما يحميك من جلطات الدم والالتهابات ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

اليوم السابع



مواضيع ساخنة اخرى
منع ادخال أكثر من كروز دخان واحد مع كل مسافر قادم للمملكة منع ادخال أكثر من كروز دخان واحد مع كل مسافر قادم للمملكة
اسرائيل تحتجز مواطنة أردنية اسرائيل تحتجز مواطنة أردنية
"الأردن" الثاني عالمياً والبلد العربي الوحيد كأفضل وجة سياحية "الأردن" الثاني عالمياً والبلد العربي الوحيد كأفضل وجة سياحية
بتوجيهات ملكية.. الايعاز بترميم وتوسعة بيت سيدة مسنة بتوجيهات ملكية.. الايعاز بترميم وتوسعة بيت سيدة مسنة
بالاسماء  : إحالة عدد من الضباط في الامن الى التقاعد بالاسماء : إحالة عدد من الضباط في الامن الى التقاعد
القبض على قيادي مقرب من البغدادي القبض على قيادي مقرب من البغدادي
الحكومة توافق على 457 طلب تملك للغزيين الحكومة توافق على 457 طلب تملك للغزيين
مأساة جديدة  : وفاة الشقيق الخامس للاخوة الاربعة الذين توفوا في عجلون مأساة جديدة : وفاة الشقيق الخامس للاخوة الاربعة الذين توفوا في عجلون
بالفيديو : اتهام فلسطيني عائد من الاردن بمحاولة خنق اسرائيلي على الجسر بالفيديو : اتهام فلسطيني عائد من الاردن بمحاولة خنق اسرائيلي على الجسر
الغرايبة : فرض ضرائب على اعلانات جوجل وفيس بوك في الاردن الغرايبة : فرض ضرائب على اعلانات جوجل وفيس بوك في الاردن
الفايز: الأردن من أكثر الدول تأثراً بالأوضاع السياسية في المنطقة الفايز: الأردن من أكثر الدول تأثراً بالأوضاع السياسية في المنطقة
شخص يضرب نفسه بآلة حادة  في منطقة العنق بالرمثا شخص يضرب نفسه بآلة حادة في منطقة العنق بالرمثا
بالصور ..الملك لوفد الكونغرس:القدس الشرقية  عاصمة لدولة فلسطينية بالصور ..الملك لوفد الكونغرس:القدس الشرقية عاصمة لدولة فلسطينية
الرزاز  يثمن الدعم الامريكي للاردن الرزاز يثمن الدعم الامريكي للاردن
بالصور  : الملك يشارك في تشييع جثمان الأميرة دينا عبدالحميد بالصور : الملك يشارك في تشييع جثمان الأميرة دينا عبدالحميد
الملك يرسل هدية للطالبة ياقوت الملك يرسل هدية للطالبة ياقوت