التغذية السليمة للجنين في الشهر التاسع

المدينة نيوز:- الشهر التاسع هو الشهر الذي تنتظره كل حامل بفارغ الصبر بعد طول تعب، ولكن هذا لا يعني إهمال التغذية الصحية في هذا الشهر، بل يجب اتباع العادات الصحية استعدادًا للولادة الطبيعية والرضاعة الطبيعية، فما هي إلا أيام قليلة وتجدين طفلك الرضيع بين يديكِ صحيحًا معافى.

تغذية الجنين في الشهر التاسع:

لم يعد متبقيًا في نمو الجنين سوى رئتيه ومخه، فيحتاج الغذاء لهما في هذا الشهر، وتحتاجين عزيزتي الأم الغذاء الذي يقيك من الأعراض المتكررة في الشهر التاسع، ويساعدك على الولادة الطبيعية.

من أهم الأطعمة المناسبة للشهر التاسع:

الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة كالشوفان والقمح.

الأطعمة الغنية بفيتامين "ج": مثل الفواكه كالكيوي والجوافة والبرتقال، وبعض الخضروات كالطماطم والليمون.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم: أكثرهم شهرة منتجات الألبان المختلفة، وفي هذا الرابط بعض الأطعمة والمشروبات الأخرى الغنية بالكالسيوم.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات.

الأطعمة الغنية بفيتامين "أ": مثل الكبد وبعض الفواكه كالشمام والمشمش، فهذه الأطعمة تساعد على تطور عين الجنين الذي يستعد للرؤية خلال أسابيع قليلة.

الأطعمة الغنية بالحديد: الحديد موجود في اللحوم المختلفة وبعض الفواكه مثل التفاح والموز وأيضًا في بعض الخضروات كالسبانخ والباذنجان.

في الشهر التاسع، أكثر ما يشغلك هو الولادة الطبيعية، ولذلك يجب أن تكون تغذيتك في هذا الشهر مساعدة على مرور الولادة بسهولة ويسر وبلا مشكلات.

من أهم المشكلات التي تعالجها التغذية السليمة خلال الحمل: الأنيميا بعد الولادة: من الطبيعي أن تفقدي الكثير من الدم في أثناء الولادة، وحتى لا تكوني عرضة للإصابة بالأنيميا، فيجب أن تكون تغذيتك في الشهر السابق للولادة، غنية بالحديد وفيتامين "ج" الذي يساعد على امتصاص الحديد.

اكتئاب ما بعد الولادة:

كثير من الحوامل عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، ويمكنك الوقاية منه بتناول الأغذية التي تحتوي على سيروتونين مثل المكسرات والشيكولاتة الداكنة وبعض الفواكه كالموز والفراولة.

الإمساك والبواسير بعد الولادة:

لأن طفلك يضغط بشدة على جهازك الهضمي، قد يسبب لكِ ذلك الإصابة بالإمساك، هذا إلى جانب الضغط المستمر خلال عملية الولادة، ما يجعلك عرضة للإصابة بالبواسير، فحاولي عزيزتي تجنب هذا بتناول الأغذية الغنية بالألياف وشرب السوائل بكثرة في هذا الشهر.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر التاسع

الكافيين: حتى لا يصيبك الأرق وتزيد مشكلات النوم في هذا الشهر.

الألبان غير المبسترة أو غير المغلية: لما قد تحتويه من بكتيريا الليستريا، التي قد تؤذيك وتؤذي جنينك.

السمك النيئ: فقد يكون مصابًا بأنواع مختلفة من البكتيريا، التي تضر الجنين.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر التاسع قسمي وجباتك إلى 5 لـ6 وجبات، حتى لا تصابي بالحموضة أو الارتجاع.

تناولي الكثير من المياه طوال اليوم.

تناولي الدهون الصحية، فهي تساعد على اكتمال الجنين في الشهر الأخير.

مارسي رياضة المشي في هذا الشهر، لتقلل من شعورك بالحموضة والإمساك.

سوبر ماما