لاستعادة الرشاقة في 10 ايام.. رجيم البروكولي هو الحل

تم نشره السبت 10 آب / أغسطس 2019 10:50 مساءً
لاستعادة الرشاقة في 10 ايام.. رجيم البروكولي هو الحل
تعبيرية

المدينة نيوز :- يحتوي البروكولي على الكثير من المغذيات ولهذا من الضروري جعله جزءًا من النظام الغذائي الصحي. والمفاجأة أنه يمكن الاعتماد عليه لخسارة الوزن ايضاً من خال اتباع حمية لمدة 10 ايام.

* اليومان 1 و2
الفطور: قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، 50 غ من جبنة الماعز وكوب من الشاي الخالي من السكر.

الغداء: 150 غ من الدجاج الخالي من الدهون مع القليل من عصير الليمون والاعشاب، 100غ من البروكولي المشوي في الفرن.

العشاء: 250 غ من البروكولي المطهو على البخار مع القليل من عصير الليمون وكوب من اللبن الطبيعي.

* اليومان 3 و4
الفطور: كوب من اللبن الزبادي مع بذور الشوفان وحبة تفاح.

الغداء: 200 غ من البروكولي المطهو مع القليل من زيت الزيتون والثوم، نصف علبة تونا، حبتي بندورة متوسطي الحجم وحبة بصل صغيرة.

العشاء: طبق شوربة دجاج بالفيلفلة.

* اليومان 5 و6
الفطور: كوب من اللبن الزبادي الطبيعي مع بذور الشوفان وقبضة من اللوز.

الغداء: 150 غ من البروكولي المشوي مع قطعة من السلمون.

العشاء: طبق شوربة دجاج مع قطعة من الخبز الكامل.

* اليومان 7 و8
الفطور: كوب من الشاي الأخضر من دون سكر، بيضتان مسلوقتان.

الغداء: 100 غ من البروكولي المشوي مع 200 غ من الدجاج المشوي في الفرن.

العشاء: طبق سلطة كينوا مع البروكولي والفليفلة.

* اليومان 9 و10
الفطور: عجة بيض وبروكولي، كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.

الغداء: قطعة من الدجاج المشوي مع الخضار المطهوة من دون زيت.

العشاء: طبق من الأرز الكامل مع زيت الزيتون و100 غ من من البروكولي المطهو مع الثوم والفليفلة.

ولكن الافضل عدم اتباع هذا الرجيم لمدة اطول. ومن المهم بعد ذلك اعتماد نظام حياتي وغذائي صحي مع ممارسة الرياضة بانتظام.
المصدر: لها