من 6 لـ9 صباحاً.. 30 دقيقة تمارين تفقدك الكثير من الوزن

تم نشره الخميس 05 أيلول / سبتمبر 2019 10:30 مساءً
من 6 لـ9 صباحاً.. 30 دقيقة تمارين تفقدك الكثير من الوزن

المدينة نيوز :- يهتم الكثير بفقدان وزنهم بشكل سريع وفعال دون اللجوء إلى أساليب قد ترهقكم وتجعلهم يشعرون بالإجهاد، ولكن إذا كنت تقرر إجراء بعض التمرينات السريعة والفعالة لإنقاص وزنك خصوصًا مع وجود حمية غذائية مخصصة، فإليك بعض التمرينات الرياضية التي يمكن أن تمارسها في منزلك للقضاء على السمنة.

بداية لا بد أن تحدد موعدًا مخصصًا للتمرينات الرياضية اليومية، ويفضل في الصباح الباكر بين الساعة 6 إلى 9، وتختار في هذا الوقت 30 دقيقة للقيام بهذه التمرين ثلاثة أيام من الأسبوع، حتى تحصل على نتيجة مرضية، حسبما قالت مدربة الجيم شروق رجب.


وتقسيمة التمرينات هي الأهم؛ للحصول على جسم رشيق في مدة لا تقل عن 40 يومًا، لذلك لا بد أن تتأكد من تقسيم تمرينات الساقين والذارعين والبطن، على أيام الأسبوع، للحصول على نتيجة أسرع، أما إذا كانت مثلًا البطن تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، فحاول أن يكون التمرين على أربعة أيام، لتأخذ تمرينات البطن يومين، والساقين يوم والذراعين يوم، وهكذا.

- تمرين الذراعين:

 


1- تمارين الضغط Pushups




في البداية يمكن ممارستها باستخدام الحائط أثناء الوقوف، ثم ممارستها على الأرض مع الحرص على أن تكون اليدين قريبتين من بعضهما البعض، لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من التمرين في حرق دهون الذراعين،

2- Triceps Kickback




يجب أن يكون الجسم منحني إلى الأمام مع قبض اليد على الدمبل بصورة متوازية مع الأرض، ويمكن تحريك اليدين معًا أو تمرين كل يد وحدها.

تمرين الساقين:

1- استلق على الأرض، وارفع يديكِ على منطقة الصدر، وارفع القدمين مع شد العضلات، ولا تثني الركبتين، قم بشد عضلات الفخذين، بأطول وقت ممكن، ثم اثنِ أصابع قدميك.



2- الطريقة الثانية للقيام بهذا التمرين هو شد عضلات البطن وجعل الساقين متقاربتين، لشد عضلات الساق الداخلية.

تمرين البطن:



ابدأ بوضع الـ plank ثم ارفعِ الساق اليمنى لأعلى باتجاه السقف، وبعد ذلك قم بالتبديل وعمل نفس الحركة ولكن بالساق اليسرى، قم بالاستمرار في التبديل بين الساقين مع الحرص على إبقاء الرأس مستقيمة بامتداد باقي الجسم ومع الحفاظ على استقامة الجسم.

 



مواضيع ساخنة اخرى
مصدر رياضي  : عدنان حمد لا يفكر في العودة للتدريب بالأردن مصدر رياضي : عدنان حمد لا يفكر في العودة للتدريب بالأردن
الملكة : ‎ بين أهلي وأخواتي من بلقاوية عمان الملكة : ‎ بين أهلي وأخواتي من بلقاوية عمان
الأمن يحقق بالعثور على جثة فتاة في عمان الأمن يحقق بالعثور على جثة فتاة في عمان
تأجيل النطق بالحكم على الأسير الأردني "عبد الرحمن مرعي" تأجيل النطق بالحكم على الأسير الأردني "عبد الرحمن مرعي"
خلفان لابو غزالة : توقعاتك عن ازمة عالمية في 2020 غير صحيحة خلفان لابو غزالة : توقعاتك عن ازمة عالمية في 2020 غير صحيحة
اطلاق النار باتجاه مهربي مخدرات حاولوا  اجتياز الحدود الى فلسطين المحتلة اطلاق النار باتجاه مهربي مخدرات حاولوا اجتياز الحدود الى فلسطين المحتلة
الرياطي : حل اضراب المعلمين يكون بالصلاة وتعليم القرآن الرياطي : حل اضراب المعلمين يكون بالصلاة وتعليم القرآن
تقرير :66% مديونية الأفراد في الأردن نسبة الى دخلهم تقرير :66% مديونية الأفراد في الأردن نسبة الى دخلهم
التربية: لم نستقبل اي طلب استقالة من المعلمين التربية: لم نستقبل اي طلب استقالة من المعلمين
جامعات تعلن عن المنح المخصصة لأبناء المعلمين جامعات تعلن عن المنح المخصصة لأبناء المعلمين
الذنيبات : راتبي 10 الاف دينار فقط الذنيبات : راتبي 10 الاف دينار فقط
الاحتلال يحول أسيرا أردنيا مصابا بالسرطان للاعتقال الإداري الاحتلال يحول أسيرا أردنيا مصابا بالسرطان للاعتقال الإداري
تشاووش أوغلو : سنواصل تعزيز تعاوننا مع الأردن تشاووش أوغلو : سنواصل تعزيز تعاوننا مع الأردن
وزير التربية يطلب تزويده بكشوفات المعلمين المضربين والممتنعين عن الدوام وزير التربية يطلب تزويده بكشوفات المعلمين المضربين والممتنعين عن الدوام
الامارات : محتال أردني يستدرج النساء عاطفياً ويسلبهنَّ أموالهنَّ الامارات : محتال أردني يستدرج النساء عاطفياً ويسلبهنَّ أموالهنَّ
العرموطي للمدينة نيوز : لا يحق للداخلية منع تجديد جواز سفر الاردني المطلوب  " تعليق على كتاب حماد " العرموطي للمدينة نيوز : لا يحق للداخلية منع تجديد جواز سفر الاردني المطلوب " تعليق على كتاب حماد "