8 أشياء هامة عليك القيام بها قبل الذهاب إلى السرير

تم نشره الثلاثاء 19 تشرين الأوّل / أكتوبر 2021 10:59 مساءً
8 أشياء هامة عليك القيام بها قبل الذهاب إلى السرير
فتاة نائمة

المدينة نيوز :- ذهاب الشخص للنوم مساء وهو يحمل معه بعض المشاعر السلبية بداخله، ليست بالفكرة الجيدة إطلاقاً، آن ما سيحدث هو الاستيقاظ صباحاً بمزيد من هذه المشاعر الغير محببة.

وفي الحقيقة معظم الأشخاص يعانون من ذلك الأمر، ولذلك سوف نستعرض في هذا المقال أبرز النصائح التي تساعد على التخلص من هذه المشاعر قبل أن نتوجه للسرير:

1. لن يحدث أسوأ مما حدث.

فكر في هذه العبارة كثيراً أياً كان الموقف الذي حدث في يومك، فالشعور بالاطمئنان والرضا سيحول لك مشاعرك السلبية قبل النوم، ويجعل عقلك يتوقف عن تخيل سيناريوهات وأحداث أكثر سوءاً تؤدي بك في النهاية إلى النوم المتقطع والأرق.

2. تحدث.

افراغ الطاقة السلبية سيعطيك شعوراً بالارتياح، وبالتالي التخلص من التفكير قبل النوم.

3. غير من حالاتك النفسية.

تخلص من الضغط العصبي بالتأمل والهدوء اللذان يتحققان بسماع الموسيقى أو غيرها من النشاطات.

4. خفض ضوء الغرفة تماماً.

أجسادنا تلقائياً تسترخي للنوم في الظلام والضوء المنخفض، وتستعيد نشاطها في النهار أو مع وجود أضواء في الغرفة، لذلك هيئ الجو المناسب لتهدئة أعصابك بخفض النور تماماً والحصول على بعض الاسترخاء.

5. دلل نفسك.

دع العالم يذهب إلي حيث يشاء، واذهب أنت لأخذ حمام دافئ معطر بعطرك المفضل، تناول كوب من العصير أو قطعة من الحلوة، فقط ابتعد عن المنبهات كالشاي والقهوة، ارتدِ أحب الثياب إليك وتأكد بعد ذلك أن كل المشاعر السلبية قد ذهبت بلا رجعة مع مياه الاستحمام كأنك بالضبط تنفض الغبار عن ملابسك.

6. القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم.

القليل منها سيساعدك على التخلص من المشاعر السلبية المؤرقة لك بالإضافة للحصول على جسد وصحة أفضل، وبالطبع الحصول على عدد ساعات كافية من النوم سيجعلك تشعر بأن حالتك أفضل.

7. تذكر أفضل شيء فعلته.

تذكر لحظات نجاحك وتألقك، وركز عليها قبل النوم، تعامل مع المواقف السلبية مثلما يتعامل المخرج مع المشاهد الغير مرغوب فيها في الفيلم، إما بإزالتها تماماً من شريط السينما أو تسريع حركتها لتمر دون تأثير.

8. كلمّ نفسك.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتحدثون لأنفسهم قبل النوم بعبارات إيجابية جميلة تحفزهم على مواصلة الحياة، هم أكثر الأشخاص نجاحاً، وأقل الأشخاص تعرضاً لمشاكل القلب والضغط وأمراض الجهاز العصبي.



مواضيع ساخنة اخرى
توضيح حول الغاء الامتحانات النهائية للصفوف الثلاث الاولى توضيح حول الغاء الامتحانات النهائية للصفوف الثلاث الاولى
الملك يتابع تجارب ميدانية في المركز الأردني للتصميم - صور الملك يتابع تجارب ميدانية في المركز الأردني للتصميم - صور
مدعي عام إربد يحقق بوفاة مريض سرطان بعد تلقيه لقاح كورونا مدعي عام إربد يحقق بوفاة مريض سرطان بعد تلقيه لقاح كورونا
الخارجية تتابع الاعتداء على طلبة اردنيين في تركيا الخارجية تتابع الاعتداء على طلبة اردنيين في تركيا
الملك : نجاح البرلمان هو نجاح لجميع الأردنيين الملك : نجاح البرلمان هو نجاح لجميع الأردنيين
استئصال أكياس كلبية لحالة نادرة في مدينة الحسين الطبية استئصال أكياس كلبية لحالة نادرة في مدينة الحسين الطبية
ولي العهد يطمئن على صحة الشاب مصعب ولي العهد يطمئن على صحة الشاب مصعب
حمد: نعيش وضعا صعبا.. ودرسنا جميع الاحتمالات حمد: نعيش وضعا صعبا.. ودرسنا جميع الاحتمالات
ما عقوبة منفذ السطو على “بنك الوحدات” بعد 3 أعوام من اختفائه؟ ما عقوبة منفذ السطو على “بنك الوحدات” بعد 3 أعوام من اختفائه؟
"DW" الألمانية تنهي شراكتها مع فضائية أردنية بسبب إسرائيل "DW" الألمانية تنهي شراكتها مع فضائية أردنية بسبب إسرائيل
حزن في " الهاشمية " بعد وفاة الطالبة غنى حزن في " الهاشمية " بعد وفاة الطالبة غنى
تأكد غياب لاعبين في المنتخب الوطني عن مواجهة نظيره الفلسطيني الثلاثاء تأكد غياب لاعبين في المنتخب الوطني عن مواجهة نظيره الفلسطيني الثلاثاء
الملك يلتقي رئيس المجلس الأعلى لحقوق الأشخاص ذوي الإعاقة وعدداً من أعضاء المجلس الملك يلتقي رئيس المجلس الأعلى لحقوق الأشخاص ذوي الإعاقة وعدداً من أعضاء المجلس
البدور: القرارات الحكومية في التعامل مع كورونا "الانتقائية" البدور: القرارات الحكومية في التعامل مع كورونا "الانتقائية"
المقدم الطبيب محمد البيجاوي في ذمة الله المقدم الطبيب محمد البيجاوي في ذمة الله
إدانة 5 موظفين حكوميين بقضية مستشفى السلط إدانة 5 موظفين حكوميين بقضية مستشفى السلط