60 ثانية لتعلم عادات صحية جيدة
المدينة نيوز - إذا كنت تعتقد بأن بناء صحة جيدة يستغرق وقتا طويلا، فلما لا تبدأ باتباع هذه العادات الصحية التي يمكن أن تتعلمها في أقل من 60 ثانية.
من استعمال حزام المقعد إلى غسل اليدين، قد يستغرق الحصول على صحة جيدة وقتا أقل مما كنت تعتقد. يمكن للخيارات الإيجابية والسلبية على حد سواء أن تحدث فرقا كبيرا.
اترك حذائك عند الباب
خلع الأحذية عند الباب يحميك وعائلتك من ترسبات عديدة خطيرة مثل التراب والحجارة والمواد الكيميائية والمواد المسببة للحساسية. لذلك، وبصرف النظر عن كونه طقسا قديما، يمكن لهذا السلوك أن يكون وسيلة عملية للحفاظ على المنزل نظيفا وخاليا من الملوثات في الهواء الطلق .
العطس داخل الذراع:-
إذا لم يكن لديك منديل ورقي أو منديل في متناول يدك لتغطية فمك وأنفك اثناء العطس، فأن أفضل طريقة هي السعال أو العطس داخل كوعك أو ثنية ملابسك. تجنب استخدام يديك، التي يمكن ان تسبب بسهولة انتشار الجراثيم. غطي أنفك أيضا لمنع انتشار القطرات الجرثومية في الهواء.
إمنح عينيك راحة كافية:-
العديد من رواد المكاتب والطلاب يقضون عدة ساعات يوميا في التحديق في شاشات الكمبيوتر، حيث يسبب مزيج من الوهج والجلوس الخاطئ والإضاءة السيئة إجهاد العيون والصداع .
لحماية عينيك من مخاطر التحديق في الشاشة يوصي خبراء العيون باتباع قاعدة "20-20-20 " : لكل 20 دقيقة عمل على الكمبيوتر ، انظر بعيدا عن الشاشة لمدة 20 ثانية على الأقل عن طريق النظر إلى شيء يقع على بعد 20 مترا. امنح عينيك استراحة عن طريق التركيز على شيء آخر.
بالاضافة حاول الوقوف، ووضع يديك في الهواء، مع أخذ فترة من الوقت لتعزيز تدفق الدم الى الجسم.
استعمل كريم واقي من الشمس على مدار السنة:-
استعمال كريم واقي من الشمس بشكل منتظم لحماية الجلد لا يحمي من أعراض الشيخوخة فقط، بل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. حتى في الطقس الماطر اجعل حماية بشرتك جزء من الروتين اليومي.
اشرب الكثير من الماء:-
شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا أمر لا بد منه ، ولكننا نقترح عدم الالتزام بهذا العدد فقط. يتكون 60 بالمائة من الجسم من الماء.
وتشمل وظائف هذه السوائل الهضم والامتصاص والدورة الدموية، واللعاب، ونقل المواد المغذية، والحفاظ على درجة حرارة الجسم. الماء يحافظ على تدفق السوائل على طول الجهاز الهضمي، ويمنع الإمساك. عدم الحصول على سوائل كافية يسبب مشاكل في القولون - والنتيجة هي الإمساك.
عد الى الـ 20 عند الغضب:-
إذا كنت تغلي من الغضب، عد إلى الـ 20، خذ نفسا عميقا بين كل رقم. هذه التقنية البسيطة يمكن أن تقلل من توترك وتبرد أعصابك.
العد كذلك يمكن أن يصرف عقلك عن امور اخرى، الامر الذي يعطيك بعض الوقت لإبعاد العواطف السيئة. إذا كنت لا تزال غاضبا، حفاظ على العد والتنفس العميق حتى تشعر أنك أكثر هدوءا، وأكثر سيطرة على أعصابك.
نظف لسانك:-
لمنع تسوس الأسنان وأمراض اللثة قم بتنظيف أسنانك يوميا. ومع ذلك، تنظيف اللسان هو خطوة هامة للحفاظ على فمك نظيفا.
وتبين البحوث أن أمراض اللثة لا تهدد صحة الفم والأسنان ولكنها قد تتجاوز ذلك الى الجهاز الهضمي . احرص على تنظيف لسانك خصوصا الجزء الخلفي من اللسان حيث تعيش البكتيريا والجراثيم التي تسبب رائحة الفم الكريهة.
" الفجر "
