أهم الأطعمة لشعر جميل صحي

المدينة نيوز:- يعد النظام الغذائي السليم المتوازن افضل علاج للمحافظة على شعر صحي. ولتحسين حالة الشعر وتقوية بصيلاته ومنع تساقطه وحمايته من التقصف والجفاف، اليك عزيزتي اهم الأطعمة المفيدة جداً للشعر


الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، التونا): يعد السلمون من الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين (د) الضروريين لتقوية الشعر وكذلك هو يحتوي على الاحماض الدهنية (الاوميجا 3) التي لا يصنعها الجسم وهي ضرورية لنمو الشعر وأيضا لصحة فروة الرأس فتحافظ عليها وتمنع الشعر من الجفاف.

بدائل السلموم السردين، الافوكادو، بذور اليقطين.

تنعيم الشعر طبيعياً


المحار: المحار غني بالزنك وهو عنصر هام لمنع تساقط الشعر ومنع تقشر وجفاف فروة الرأس كما انه يحتوي على البروتين وهو مهم لان 97% من الشعر مكون من البروتين.

ان الشعر الذي يتساقط بكمية طبيعية يوميا لا يمكن تعويضه إلا بتناول البروتين ويؤدي نقصانه الى اضعاف الشعر وتكسره وجفافه. 

مصادر أخرى للزنك: المكسرات، البيض ،اللحم البقري.


الدجاج: غنية بالبروتينات المهمة لتكوين الشعر، البدائل للدواجن لحم البقر المشفى من االدهن.


الجوز: يحتوي الجوز على الاحماض الدهنية (الاوميجا 3) وهو يتميز بوجود هذه الاحماض من دون باقي المكسرات ويحتوي أيضا على النحاس والذي بدوره يحافظ على لون الشعر الطبيعي وعلى لمعانه. ويمكن استخدام زيت الجوز ووضعه على السلطة كبديل لأكل الجوز نفسه.

حساء العدس بالليمون دايت- 125 سعرة حرارية


البطاطا الحلوة: هي مصدر غني بالبيتا كاروتين وهو مضاد للأكسدة وهو يتحول في الجسم الى فيتامين ( أ ) وكل خلية في الجسم تحتاج الى هذا الفيتامين وهو مفيد للشعر بحيث يساعد على انتاج الزيوت اللازمة للحفاظ على فروة الرأس ونقصانه يؤدي الى الحكة في فروة الرأس. 

مصادر أخرى لفيتامين ( أ ) الجزر، المانجا، القرع، المشمش، الكانتالوب .


البيض: هو مصدر غني بالبروتين وهو مصدر لأربع عناصر مهمة للجسم وهي الحديد، الكبريت، السيلينيوم، الزنك.

يساعد الحديد على الحد من تساقط الشعر خصوصا لدى النساء.

مصادر أخرى للحديد الدجاج، السمك، لحم البقر.


السبانخ: يحتوي على الحديد، البيتا كاروتين، حمض الفولك، فيتامين (ج) وهذه العناصر تحافظ على صحة بصيلات الشعر وتكوين زيوت مهمة لفروة الرأس

أغذية بديلة عن السبانخ الخضروات الخضراء مثل البروكلي، اللفت، السلق السويسري.


العدس: يعد مصدر اساسي للبروتين، الحديد، الزنك، البيوتين خصوصا للنباتيين.

بدائل العدس فول الصويا، الفاصولياء (في الحساء او السلطة).


حساء العدس بالليمون دايت- 125 سعرة حرارية


اللبن قليل الدسم: يحتوي اللبن على بروتينات مهمة للشعر وكذلك يحتوي على فيتامين (ب5) (فيتامين د).

بدائل اللبن قليل الدسم الجبن قليل الدسم ،الحليب المقشود.


التوت: يعد التوت مصدر مهم لفيتامين (ج) الذي يقوم بدعم اوعية الدم التي تغذي بصيلات الشعر ويساعد ايضا على تدفق الدم الى فروة الرأس.

بدائل التوت الكيوي، البطاطا الحلوة، الطماطم، الفراولة، من اجل شعر غزير كالحرير يجب أيضاً الابتعاد عن

• تعريض الشعر لدرجات حرارية عالية.
• سوء التغذية.
• تمشيط الشعر من الجذور إلى الأطراف.
• الاضطرابات النفسية.
• التدخين.
• قلة النوم.