9 أساليب بسيطة تزيل عنكم الحزن

المدينة نيوز :- يقلل تناول الشوكولا السوداء من هرمونات الضغط والتوتر في الجسم، كما يخفف من القلق، وتعد الـ"كربوهيدرات" الموجودة في الأطعمة عنصراً هاماً للراحة النفسية، حيث تشير الدراسات إلى أنها تقلل من الإجهاد والغضب والقلق وتزيد من إنتاج هرمون الـ"سيروتونين" المعزز لشعور الراحة.

في المقابل، ينصح بالابتعاد عن أطعمة الـ"كربوهيدرات" المعالجة أو المقلية مثل (حلوى الدونات)، وتحوي الفاكهة والخضار على أحماض "أوميغا "3 الدهنية التي تقلل من الاكتئاب، بالإضافة إلى حمض الـ"فوليك" و"فيتامين ب" والتي تؤثر بشكل إيجابي على الناقلات العصبية المتعلقة بالمزاج.

وتحفز الأحماض الدهنية "أوميغا "3 الموجودة في الأسماك إنتاج الـ"سيروتونين" والـ"دوبامين"، وبالتالي تخفف الاكتئاب وتحسن المزاج.

2- الاستماع إلى موسيقى غير تقليدية

تضمن الموسيقى الهادئة والباعثة على التفاؤل الاسترخاء وتحسين المزاج، لذا يفضّل تحاشي الموسيقى الحزينة والأغاني المحبطة، كما وتساعد أصوات الحيتان أو صدى الأمواج وأصوات المياه المتدفقة على تحسين المزاج، حيث تسرّع إنتاج هرمون الـ"سيروتونين" المهدئ للأعصاب.

3- الجلوس بشكل مائل على الأريكة

أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم يؤثر إيجاباً على المشاعر ويضفي نوعاً من الثقة بالنفس. كما بينت دراسة أخرى أجرتها جامعة "هارفرد" أن الجلوس بشكل مستقيم لمدة 120 ثانية على الأقل، يزيد من مستويات هرمون الـ"تستوستيرون" المحفز للشعور بالسعادة بنسبة 20% ويقلل من هرمون الـ"كورتيزول" المسبب للإجهاد بنسبة25%.

كما يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة، أو حتى السير على الأقدام لمسافة ليست ببعيدة من أجل تعزيز الحالة المزاجية.

4- اخدع نفسك حتى وإن كنت في مزاج سيء

على الشخص الابتسام حتى ولو كان مزاجه متعكراً، فقد توصلت دراسة أجرتها جامعة ولاية كانزاس إلى أن الابتسام يخفف من القلق ويساعد الجسم على الاسترخاء، كما يخفض الضحك ضغط الدم، مما يشعر الشخص بالهدوء أكثر.

5- مصادقة الحيوانات الأليفة

تشير الدراسات إلى أن ملاعبة الكلاب أو القطط تحفز من إفراز هرمون الـ"سيروتونين" والـ"برولاكتين" والـ"أوكسيتوسين"، أي جميع الهرمونات المرتبطة بالشعور بالسعادة والمساعِدة على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.

وأظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة "نورث كارولينا" أن ملامسة شخص ما تقلل معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما تجعل المرء يشعر بتحسن فضلاً عن إفراز هرمونات السعادة.

6- التسوق

تشير الدراسات إلى أن المال يشعرنا بالسعادة عندما نصرفه على شخص آخر، لذا يمكنك اصطحاب أحد أصدقائك إلى السوق بدلاً من التسوق لنفسك فقط.

7- المشاركة في الأعمال الخيرية

تشير الدراسات إلى أن العمل التطوعي والأعمال الخيرية والصالحة تؤثر بشكل إيجابي على المزاج، وتساعد على تقليل حالات القلق والاكتئاب.

8- أشعة الشمس في المنزل

إذا كانت الستائر في المنزل كثرة وتعيق دخول أشعة الشمس، فيجب التخلي عن هذا الأمر الذي يعزز من الشعور بالتعب والاكتئاب. كما ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على "فيتامين د" والاستلقاء تحت أشعة الشمس أكثر.

9- ممارسة العلاقة الحميمة

تساعد العلاقة الحميمة على إفراز هرمونات السعادة كما تحسن من عمل جهاز المناعة لدينا وتقلل من ضغط الدم والألم وتحسن من النوم، ويذكر أن التقبيل يساعد على حرق 68 سعرة حرارية في الساعة.